Бессонница — болезнь, с которой хотя бы раз в жизни сталкивался каждый. Причем, интересно, что женщины спят хуже, чем мужчины. Недостаток сна лишает человека энергии и снижает работоспособность. Поэтому бороться с бессонницей нужно, и чем раньше, тем лучше. HOCHU.ua подскажет самые действенные методы борьбы.
Универсального метода избавления от бессонницы, к сожалению, нет. Зато можно попробовать заснуть с помощью других простых способов.
Ароматерапия
Related video
Перед сном нанесите на виски мятное масло или накапайте 3-5 капель лаванды на кусочек сахара и пососите перед сном.
Снимает раздражительность, страхи, депрессию и устраняет бессонницу эфирное масло апельсина. Не менее действенно при бессоннице масло розмарина и нероли.
Напитки
Заварите успокоительный травяной раствор: корень валерьяны, листья мяты, шишки хмеля, цветки ромашки, плоды тмина.
Лаванда обладает успокаивающим и спазмолитическим средством. Чай с ней окажет просто волшебное действие при бессоннице и неврозах. Мятный чай также помогает бороться с бессонницей.
Для расслабления психики и спокойного сна рекомендуется употреблять молоко с гвоздикой и душистым перцем.
Стакан коровьего молока с добавлением чайной ложечки меда и щепотки молотого мускатного ореха на ночь также поможет уснуть. В малых количествах мускатный орех действует как успокаивающее средство при бессоннице.
Для успокоения нервов и при бессоннице можно использовать и мед с яблочным уксусом. Рецепт подходит тем людям, у которых нет аллергии на мед:
Возьмите 200 г меда, добавьте 3 ч. л. натурального яблочного уксуса, смешайте.
Смесь хорошо держать в спальне, рядом с кроватью. Принимайте на ночь, перед сном по 2 ч. л.
Если вы просыпаетесь среди ночи, а затем не можете долго уснуть, примите еще немного. Обычно 2-4 ч. л. достаточно для успокоения нервов и лечения бессонницы.
Следуйте этим простым рекомендациям, чтобы нормализовать сон:
Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время.
Благодаря этому все функции вашего организма смогут нормализоваться и подстроиться под определенные часы.
Ложиться в постель надо только при появлении сонливости.
В остальных случаях не стоит себя заставлять спать, даже если вам утром надо рано встать — это может привести к еще большему стрессу для вашего организма.
Если не получается заснуть — попробуйте поменять положение тела.
Например, переложите подушку туда, где были ваши ноги. Иногда это помогает!
Высокая физическая активность в течение дня способствует быстрому засыпанию ночью.
Однако непосредственно перед сном лучше не переутомляться. Рекомендуется совершить непродолжительную прогулку на свежем воздухе. В крайнем случае, проветрить комнату.
Не курите перед сном.
Научно доказано, что именно никотин, как и другие вещества, действует губительно на нормальный обмен веществ в организме. Категорически не рекомендуется принимать алкоголь, так как он обезвоживает организм, а из-за этого ваш сон станет поверхностным, и вы не сможете полностью отдохнуть и набраться сил.
Не рекомендуется употреблять на ночь кофе.
Зато перед сном можно перекусить. Доказано, что еда — это хороший антидепрессант. Самым идеальным вариантом для организма будет стакан молока или ряженки.
Главный враг здорового сна — телевизор или компьютер.
Уверены, что каждому знакомо состояние, когда глаза уже слипаются, но вы все равно сидите в Интернете. Пользы от такого времяпрепровождения никакой, зато вреда — хоть отбавляй!
Не злоупотребляйте снотворными препаратами.
Эти лекарства для тех, кто вообще потерял сон. Без назначения врача никакие препараты употреблять не стоит.
Подберите себе правильную подушку и матрац.
Качественное постельное белье также поможет расслабиться, и избавит вас от болезненного напряжения в суставах.
Причиной бессонницы далеко не всегда является стресс, иногда к этому также приводит банальная нехватка кальция и витаминов группы В. Поэтому прием поливитаминов также придется весьма кстати.
И в завершение, хотите побороть бессонницу — занимайтесь сексом. Оргазм дарит организму ощущение покоя, расслабления, снимает напряжение, что в свою очередь помогает заснуть без особых проблем.
