Оставим споры о пользе и вреде сауны. Эта статья для тех, у кого к сауне противопоказаний нет. И тогда посещение сауны может стать прекрасной традицией, которая удачно совмещает приятное с полезным.

Чистый четверг

Мы с подругами ходим в сауну уже много лет. Каждый четверг. Почему четверг? Ну, знаете, есть такая народная примета – чистый четверг, вот поэтому и выбрали этот день.
Еще четверг удобен и чисто психологически. К этому дню недели накапливается усталость, стрессы и прочие отрицательные эмоции, организму срочно нужна разрядка. Сама мысль о предстоящей сауне делает не такой напряженной среду и с ней совсем уж легко пережить все негативы четверга. А пятница после сауны проходит на одном дыхании, работается легко, будто это понедельник. И при этом есть понимание, что впереди – выходные.
В общем, четверг, по моему опыту, очень удобный день для сауны.
Сауна – это целое действо

Мы заказываем сауну на 3 часа. Меньше пробовали, не на все хватает времени, а больше – уже надоедает. 3 часа – оптимально. Получается с 18-30 до 21-30.
Сначала обязательно душ. Но без мыла, а с гелем, чтобы не пересушивать кожу. И голову – не мыть, волосы лучше, чтобы были сухими, это защитит от перегрева голову. Кстати, после душа обязательно тело вытереть досуха. Надеваем специальную шапочку и – в сауну.
В сауне мы проявляем чувство меры, поэтому первый заход делаем не более чем на 10 минут (кто-то и меньше – кому как комфортно). В самой сауне придерживаемся тоже правила постепенности для привыкания к высокой температуре, поэтому сначала ложимся на нижнюю полку, потом - на верхнюю. Горизонтальное положение в парной важно по ряду причин: чтобы обеспечить одинаковый температурный режим для всего тела, и чтобы добиться расслабления всех групп мышц. Кстати, и психологически лежа комфортней, чем сидя. Собственно сауна – это единственное место, где мы проводим время молча, все для того же максимального расслабления.
После – прохладный душ, чтобы смыть пот. И только потом – холодный бассейн. А после – снова душ, но уже хорошо теплый, минуты две, чтобы стало приятно тепло. На это уходит еще 10 минут. Затем - отдых минут 20. Во время первого отдыха мы завариваем чай и делаем маски для тела. И, конечно, общаемся. Во время отдыха общение только способствует положительной терапии. Так проходит первая часть саунотерапии.
Вторая часть проходит по той же программе: заход в сауну, прохладный душ, холодный бассейн, теплый душ, 20 минутный отдых. Во время второго отдыха мы делаем маски для лица. И, конечно, общаемся.
Что касается рецептов масок, то мы перепробовали самые разные, и продолжаем экспериментировать. Вот лишь несколько рецептов из тех, что понравились большинству:
Для лица
• 1 ст.л. сухих водорослей, 1 ст.л. творога
• 1/2 яблока, 1 ст.л. меда, 1 желток, 3 ст. л. оливкового масла
• 1 яичный желток, 1 ст.л. пивных дрожжей, 1 ч.л. подсолнечного масла
Для тела
• 200г меда, 250г соли
• 250-300г сливок или сметаны
• 500 г кефира, 2 яичных желтка
Для волос
• 1 яйцо, 2 ст. л. касторового масла, 1 ч.л. яблочного уксуса, 1 ч.л. глицерина.
• 1 яйцо, 1 ч.л. меда, 2 ч.л. оливкового масла

И, наконец, третья часть саунотерапии: заход в сауну, прохладный душ, холодный бассейн, теплый душ, во время которого можно уже мыть голову. 20 минутный отдых после этого – по индивидуальной программе. Кто-то идет на массаж, кто-то – в джакузи, кто-то - в душ Шарко, кто-то плавает в бассейне.
Так заканчиваются 2 часа пребывания в сауне. Оставшийся час посвящаем нанесению питательных кремов на лицо и тело, а также душевным беседам за чаепитием. Чаи мы предпочитаем травяные, чередуя разные настои по совокупности качеств целебность + вкусовые ощущения. Наиболее популярны у нас из листьев земляники, из липы и малины, из смородины и боярышника и сбор из мяты, мелисы, душицы, шиповника и чабреца.
Категорические "нет"
Для себя мы определили несколько категорических "нет" относительно посещения сауны:
• Не нарушать режим умеренности и строгого дозирования времени и температур.
• Не принимать после сауны теплый душ вместо прохладного.
• Не плавать между заходами в сауну в бассейне, чтобы не перегружать организм.
• Не мыть голову в начале саунотерапии и не расчесывать волосы в сауне, чтобы не причинять вред волосам.
• Не разговаривать в сауне (парилке) для достижения полного покоя.
• Не принимать в сауне алкоголь.
• Не есть в сауне.
Ради чего собственно

Действие сауны на организм человека многогранно. И, конечно, кроме положительных эффектов для здоровья, это еще и очень приятное времяпрепровождение. Не зря ведь в народе говорят, что сауна способна очистить и тело, и душу.
Какие эффекты для здоровья мы ощутили на себе?

1. Контрастные процедуры благотворно влияют на нервную систему, а также повышают двигательную реакцию и улучшает координацию движений.
2. Необходимость приспосабливаться к разным температурным режимам, активизирует деятельность сердечно-сосудистой системы, является отличной тренировкой для сердца. В результате того, что усиливается кровообращение и в сосудах головного мозга, возникает то, что называется "ясность ума".
3. Контрастные процедуры – отличное закаливание для организма. А еще мы делаем нечто вроде паровых ингаляций, увлажняя камни специальными травяными настоями из мяты, хвои и эвкалипта, что является хорошей профилактикой от болезней дыхательных путей.
4. Сауна – хорошая тренировка для мышц, чередующая тонус и расслабление. Тепловые воздействия смягчают соединительную ткань и делают мышцы более эластичными.
5. Есть ощущение, что сауна дает энергетическую подзарядку для организма, стимулирует обменные процессы, тренирует способность к самовосстановлению.
6. Очевиден очищающий эффект для кожи, с потоотделением происходит очищение от шлаков. Кожа "дышит", в ней усиливается кровообращение, повышаются иммунные свойства. Кожа становится упругой, эластичной и здоровой внешне.
7. Регулярное посещение сауны помогает поддерживать вес в норме.
8. Для нас, офисных дам, ведущих малоподвижный образ жизни, сауна является в какой-то мере спасением от гиподинамии.
9. Саунотерапия работает как антистресс для организма: снимает усталость, успокаивает, расслабляет мышцы и нервы, умиротворяет. И немаловажную роль в этом играют не только сами процедуры, которые есть в сауне, а и душевные посиделки, которые к ним прилагаются. Поэтому в сауну мы ходим не семейно, а только с подругами, чтобы благодаря исключительно женской общности, создать атмосферу полного взаимопонимания.
Самое сложное в любой традиции – это преодолеть лень на этапе ее формирования. Но если вам удастся-таки сделать посещение сауны своей традицией, то, я уверена, вы об этом не пожалеете.

Автор: Инга Зайонц

Источник: hochu.ua