Войти
ХочУ
  • Блоги
  • Маникюр 2017
  • #осознанное_потребление
  • Новогодние праздники
  • Рецепты
  • Сериалы и ТВ-шоу
  • Что делать, чтобы долго жить: 8 привычек для долголетия

    15:453
    Что делать, чтобы долго жить: 8 привычек для долголетия

    Хотите максимально продлить свою молодость и укрепить здоровье? А кто же не хочет! Мы уже рассказали вам, что есть, чтобы не стареть. А сегодня расскажем, что еще нужно делать, чтобы продлить свою жизнь!

    Всем нам известно, что плохие привычки, типа курения, употребления алкоголя и вредной пищи ни к чему хорошему не приводят. Именно из-за небрежного отношения к собственному телу и организму мы болеем, плохо выглядим и быстрее стареем. Поэтому, чем раньше пересмотреть отношение к своему стилю жизни и изменить его в лучшую сторону, тем больше вероятность дожить до 90 лет с прекрасным самочувствием. 

    4,5 5 6

    читать также Как предотвратить появление морщин без косметики

    Запоминаем, какие полезные привычки необходимо выработать для долголетия!

    № 1 Ходьба

    В день нужно проходить не менее 4 км по свежему воздуху со скоростью около 100 шагов в минуту. Гуляние по коридорам офиса не в счет, нехватка кислорода при такой ходьбе провоцирует избыток вредной Д-молочной кислоты. Возьмите за привычку выходить из маршрутки или метро на пару остановок раньше после работы и проходить это расстояние до дома пешком. Кстати, для фигуры и пищеварения польза также ощутимая.

    как долго жить

    № 2 Зарядка

    Врачи рекомендуют делать зарядку на свежем воздухе, но поскольку такая возможность есть не у всех, вот вам план. Просыпаетесь утром, открываете нараспашку окна (при любой температуре) и идете чистить зубы. Приходите, закрываете окна и 15-20 минут занимаетесь в комнате, полной свежего воздуха. Если с кровати встать совсем невмоготу, сделайте хотя-бы ленивую зарядку.

    № 3 Физические упражнения

    Очень много из сказанного докторами противоречит одно другому. К примеру, чтобы похудеть, нужно тренироваться практически на грани своих возможностей. А с другой стороны, чтобы долго жить, нельзя переутомляться физически. Выработка Д-молочной кислоты (крепатура) вредна для организма. Поэтому, если для вас не стоит вопрос фигуры, следите, чтобы во время тренировок пульс не поднимался выше 140 ударов в минуту.

    тренировки для долголетия

    № 4 График питания

    Приучите себя есть 4-6 раз в день, вместо 2-3. Такой график поддерживает стабильный уровень глюкозы в организме и налаженную работу желудочно-кишечного тракта. Если вы едите редко, но много, это вызывает резкие скачки инсулина в крови, а он разрушает сосуды.

    № 5 Рацион питания

    Ешьте простую еду: крупы, овощи, мясо. Старайтесь избегать магазинных соусов, смесей, тортов, полуфабрикатов. Ваш рацион должен на 75% состоять из растительной пищи, в т.ч. каши, и на 25% из белковой (мясо, яйца, кисломолочные продукты). Совсем не обязательно окупать какие-то дорогие фрукты и овощи, обратите внимание на обычную свеклу и сельдерей. Мало того, что эти продукты очень полезны, так из них еще и можно приготовить массу нестандартных и очень вкусных блюд.

    полезное питание

    № 6 Особенности питания

    Употребляйте пептиды и пектины. Эти вещества налаживают биохимические процессы в организме и способствуют выведению токсинов. Первыми богаты морские водоросли, куриное мясо и молочные продукты. Вторыми — яблоки, бананы и хурма. Каждый день — два стакана кефира или йогурта. Эти напитки уменьшают самоотравление продуктами метаболизма, упреждая брожение в ЖКТ и нормализуя микрофлору кишечника.

    № 7 Душевное спокойствие

    Самое разрушительное действие на организм оказывают даже не алкоголь и сигареты, а стресс. Когда вы часто и сильно нервничаете, истощается работа головного мозга и нарушается деятельность вегетативной нервной системы, регулирующей функции всего организма. Если чувствуете, что не справляетесь со стрессом, запишитесь на прием к доктору и начните принимать успокоительное. Это поможет вам не довести себя до нервного истощения и депрессии.

    № 8 Сон

    Речь идет даже не о полноценном сне (хотя это, безусловно, важно), а о времени, когда вы ложитесь спасть. Для стабильной работы организма засыпать нужно не позже 24.00, а лучше раньше. Так ваш организм сможет вырабатывать мелатонин — гормон, который регулирует работу головного мозга, иммунной и других систем, работает как антиоксидант и замедляет процессы старения клеток.

    секреты долголетия

    А знаете, какой самый важный фактор долголетия? Счастье и позитивное отношение к жизни. Ведь можно прожить и до 100 лет, жалуясь на судьбу и людей вокруг, но от такого долголетия не будет никакого толку.

    Нужно стараться в каждый момент своей жизни поступать так, чтобы в 95, держа своих правнуков на коленях, оглянуться назад и сказать: «Какую же замечательную жизнь я прожила!». Мы желаем вам этого от всей души!

    Редактор рубрик Красота и Здоровье:
    Что Вы об этом думаете?

    Другие комментарии (3)
           
    Анна 24/04/2017, 14:18

    Секрет долголетия соответствует строению самой природы: по-больше энергии в теле и душе - дольше будет жизнь
    Наши любимые любящие четвероногие друзья приносят нам столько оздоровительной положительной энергии в любом нашем возрасте, - что жизнь продолжается на несколько десятков дополнительных лет! Также, множество доказанных хозяевами случаев: животное излечило своего любимого хозяина от болезни - ценой собственного здоровья. Но животные так сильно нас любят, - что даже после вышеуказанных происшествий остаются (или умирают) - счастливыми рядом снами. Из статьи психолога: Питомцы (умные: коты и собаки) помогут развить как у взрослого человека, так и у ребенка чувство ответственности и уверенности в себе. В будущем эти качества предоставят ему возможность быть успешным руководителем, организатором и главой семьи. А самыми любящими и преданными к хозяину - оказываются спасенные (раненные, из приюта, голодавшие, инвалиды) - животные. Ведь благодаря своему уму - животное всю жизнь помнит: его спасла эта семья и этот конкретный ребенок дал ему еду, ласку, и теплое спальное место - о котором животное ТАК МЕЧТАЛО! - при виде такого хозяина каждый раз, у животного будет буря радости - чем, несомненно - оно поднимет самооценку своего хозяина. Но это только начало. Ведь для того чтобы у животного всегда было все хорошо - хозяину придется немножко постараться - и вот тут у хозяина развивается целеустремленность. Кроме всех перечисленных полезных качеств, хозяин еще получит массу положительных эмоций от наблюдений за игривым откормленным счастливым существом; гарантировано отсутствие депрессии у хозяина существа; а играя с ним на свежем воздухе - человек развивается физически

    Ответить
    Станел 10/09/2017, 14:54

    Секрет долголетия прост. По чаще смотри порно сайты, маструбируй, балвойся травкой, и всё будет на мази, и на ол райте !

    Ответить
    Максим 05/10/2017, 01:18

    На счёт порно согласен )))

    Ответить