Зимним утром бывают самые мучительные пробуждения. Звенит-разрывается будильник, а вы не можете разомкнуть глаз – так спать хочется. Кому не знакомо это ощущение?! Но вставать-то все равно надо!

Без преувеличений
Почему-то раньше за мучительным утренним пробуждением пытались разглядеть какие-то серьезные диагнозы – гипотонию (пониженное давление), авитаминоз, синдром хронической усталости или даже сезонную депрессию. И назначали массу лекарств, прописывали отдых на берегу лучезарного залива и настоятельно рекомендовали оградить себя от стрессов.
Но, если трезво взглянуть на ситуацию, то станет ясно, что лекарство лечат следствие, а не причину, на отдых в лучезарный залив кто же нас сейчас отпустит, а от стрессов оградить себя так же невозможно, как запретить себе дышать какой-то конкретной порцией воздуха. Воздух он же весь перемешан. Так и стрессы - они есть всегда и везде, а потому не предугадаешь из-за какого поворота они настигнут тебя в этот раз.
Кроме того, как выяснилось по статистике, просыпаться зимним утром тяжело и вполне здоровым людям. Для того чтобы пробуждение утром стало мучительным, совсем не обязательно наличие какого-то диагноза. Достаточно просто элементарное нарушение режима дня. Изо дня в день. Что, увы, наблюдается сплошь и рядом.
Но если с такой же завидной регулярностью, с которой мы делаем все, чтобы обеспечить себе трудные утренние пробуждения, мы будем делать все, чтобы помочь своему организму проснуться легко, то очень скоро проблема утреннего пробуждения перестанет быть для нас проблемой.
Прописные истины

Для того чтобы избежать мук утреннего пробуждения надо вести правильный образ жизни.
• Ложиться спать не позже 23-00 (особенно, зимой!!!!!)
• Вставать не позже 7-00 (даже в выходные не стоит вставать поздно, не позже 9-00).
• Соблюдать 4-х разовый режим питания, есть витаминизированную пищу.
• Не утраивать себе "перегруз", соблюдать чередование труда и отдыха.
• Заниматься спортом, танцами или хотя бы ежедневной гимнастикой.
• Закаляться.
Ничего оригинального, правда? А почему же так мало людей эти прописные истины соблюдают?! Увы, потому что ленивы, неорганизованны. А еще во многом, потому что ждут мгновенного результата. Но так не будет. Мучительные пробуждения не уйдут сразу. Вспомните, как медленно восстанавливается организм, если вы не выспались в одну ночь. Пройдет еще несколько ночей высыпания (неделя примерно), после чего вы почувствуете что "недосып" одной ночи перестал напоминать о себе. Такая же постепенность будет наблюдаться и с исчезновением трудных подъемов по утрам.
На 15 минут раньше
Поставьте будильник на 15 минут раньше того времени, когда вы привыкли вставать. Появившиеся у вас 15 свободных минут посвятите простой, но такой необходимой (я бы даже сказала обязательной) программе "Забота о себе".
Я есть то, что я думаю
"Благодарю за то, что…"
Первое, что нужно сделать, открыв глаза - порадоваться новому дню. Вместо типичного: "О! Опять вставать, бежать на работу…", подумайте "Уже утро?! Какой класс!" Неважно, что этим утром будет за окном - пасмурно, дождливо или солнечно. Когда солнечно, любой с радостью подумает: "Какой класс!". А вы подумайте точно так же, когда за окном - дождь. Порадуйтесь (искреннее!!!), что этот новый день есть в вашей жизни. Вспомните всех, кого любите, кто вам дорог и скажите им мысленно "Люблю" и "Спасибо". Энергия любви, доброты и нежности незримо передастся всем, о ком вы вспомните, и вас тоже сделает сильной и защищенной.
"Как хорошо, что…"
Мы все живем надеждами. Мы этим, собственно, программируем себя на хорошее. И в каждом новом дне, который только-только наступает, всегда ожидается что-то приятное – и в главном, и в мелочах. Напомните себе о том, что ждет вас сегодня такого приятного: встреча с любимым, покупка нового платья, посещение салона красоты.
"Сегодня мне надо…"
Еще буквально одну минуту посвятите тому, что мысленно представьте себе весь предстоящий день, распланируйте его бегло. Тем самым вы включите себя в движение наступившего дня.
Люди и кошки

Те, у кого есть такая возможность, рекомендую понаблюдать за просыпающимися кошками. Две вещи, которые они инстинктивно делают, просыпаясь, по сути – очень целесообразны. Наверное, так происходит потому, что кошки живут по законам природы, а значит – гармонии.
Потягивание
Сделайте потягивание своей 1-й утренней традицией. Это самый естественный способ физического пробуждения организма.
Зевание
Зевание сделайте своей 2-й утренней традицией. Это самый естественный способ кислородного пробуждения организма. Продолжая восстанавливать кислородный баланс, можно к зеванию добавить минуту поверхностного дыхания. Это будет своеобразный дыхательный массаж. Потом еще несколько раз вдохните всей грудью, а потом - сделайте 3-5 глубоких вдоха-выдоха "животом".
Не вставая с постели
Голова

Массируйте по утрам самые главные точки, расположенные на голове: впадина у основания головы, бугры на затылке, вся линия ото лба до макушки, бровные дуги, надвисочные области, мочки ушей.
Суставы
Разомните суставы, начиная с суставов рук. Необходимо:
• быстро и с усилием сжать-разжать кулаки (10 раз).
• сделать вращательные движения в кистях, в локтевых сгибах, в плечах (по 10 раз).
• размять суставы ног: сжать-разжать пальцы, сделать вращение щиколоткой, для колен - сделать "велосипед", для бедер - "ножницы" (по 10 раз).
Мышцы
Интенсивно разотрите ладонь о ладонь, и разогретыми ладонями разотрите мышцы всего тела, начиная от шеи и до ступней.
Пора вставать!
Заметьте, все вышеперечисленное, вы сделали лежа в постели. А к этому времени вы уже, наверняка, почувствуете достаточно бодрости, чтобы встать. Но не торопитесь! Вставайте, не спеша – так, как будто каждое движение доставляет вам наслаждение. Кстати, почему - "как будто"? Каждое движение, действительно, доставляет вам наслаждение. С этим ощущением и поднимайтесь с постели.
Чи-и-из, пли-и-из…

Не забудьте, взглянув на себя в зеркало, улыбнуться себя. Это ощущение улыбки сохраняйте в течение дня. Утратили - вспомните, как вы утром подошли к зеркалу и улыбнулись. (Метод М.Норбекова, заимствованный им у тибетских монахов).
Первый стакан
До всех прочих утренних процедур и забот, выпейте стакан чистой, родниковой воды. Теперь и пищеварительная система организма "разбужена", и обменные процессы активизированы.
Контрастный душ
Думаю, для зимы эта процедура актуальней, чем для других сезонов. И только первое время вам может показаться, что это издевательство над едва проснувшимся организмом. Принимайте контрастный душ день, два, неделю. И вы почувствуете вкус к этой бодрящей, очищающей и закаливающей утренней процедуре.
Взбодрить себя несложно. Главное, не рассуждать о том, как трудно вам вставать очередным зимним утром, а действовать. Используя эту технику или какую-то другую.

Автор: Инга Зайонц

Источник: hochu.ua