Синдром усталых ног – напасть, которую мы порой не замечаем. После тяжелого трудового дня, да еще и на каблуках, мы думаем, что так и должно быть. Однако этот синдром грозит более серьезной напастью – варикозом. Если вы не хотите, чтобы ваши очаровательные ножки покрылись сетью вен, пора принимать меры!
Сегодня мы боремся с синдромом усталых ног всеми возможными способами: в том числе упражнениями и водными процедурами. Не допустите развитие варикоза!

Есть ли у вас синдром усталых ног?
Проверьте себя на следующие симптомы :
Тяжесть, боль, усталость ног не только к вечеру
Ощущение гудения ног
Судороги в икрах
Отечные стопы и лодыжки
Ощущение «ползания мурашек» или жжения в венах
Чувство онемения ног
Помните: все эти симптомы не являются нормальными для здоровых ног! В норме ноги должны быть легкими.

Откуда берется синдром усталых ног?
Из-за большой нагрузки. Оказывается, каждая из нас в среднем в день проходит около 10 тысяч шагов! И хорошо, если на низком каблуке. А если и каблук высокий, и сверху лишний вес давит?! Из-за такой большой нагрузки наши вены плохо справляются с работой, не пропускают кровь как положено – их просто распирает от нагрузки. Именно поэтому к концу дня на коже ног проступает сетка вен. Кроме того, застаивается не только венозная кровь, но и лимфа – вот вам и отеки ног!
Однако синдром усталых ног мучает не только тех. Кто большую часть дня проводит на ногах. Те из нас, кто в течение дня почти неподвижно сидит (а если вы работаете за компьютером, ты вы так и сидите!), также подвержены неприятным проявлениям. Ведь чтобы эффективно гнать кровь по венам, ноги должны быть в тонусе.

Боремся с синдромом усталых ног
Итак, если вы заметили за собой симптомы усталых ног, начинайте принимать меры!

Общие меры:
Подложите в обувь ортопедические стельки. А обувь лучше выбирать качественную, особенно, если у вас имеется много лишнего веса.
Каблук для ежедневного ношения должен быть не более 4 см длины и устойчивым.
Тщательно подойдите к выбору обуви. Если обувь чуть тесна – это значит, вы будете мучиться от синдрома усталых ног, пока ее не разносите. Может, не надо таких жертв?
Каждый вечер поднимайте ноги вверх (например, задирайте их на стену, когда лежите на кровати) и проводите так 15 минут.
У наших вен есть еще одна любимая поза: коленно-локтевая, как ее называют в народе Оказывается, она тоже благотворно влияет на состояние вен.
Не ешьте на ночь – ведь еда на ночь замедляет клеточный обмен и мешает нашим венам нормально восстанавливаться.
При сидении расслабляйте ноги. Это легко сделать сознательно. Не скрещивайте ноги и не кладите одну на другую.

Упражнения, чтобы «разогнать кровь»
Давайте разгоним застой крови в ногах!
Сядьте на стул прямо, босиком. Попробуйте пальцами ног поднять с пола какой-нибудь небольшой предмет (например, зажигалку).
«Педальки». Вы все еще сидите на стуле? Отлично. Соедините колени вместе, а ногами вы как бы нажимаете педальки: поднимите носок одной ноги вверх, и в то же время опустите носок другой ноги вниз.
Сидя вытяните ноги перед собой и вращайте стопами то в одну, то в другую сторону.
Встаньте прямо, руки вытяните вперед. Поднимитесь на носочки и опуститесь 4-5 раз.
Упражнение «Велосипед» – крутите его ногами лежа.
Кстати, упражнения, которые можно делать сидя, желательно выполнять и в течение рабочего дня. Ноги вам только спасибо скажут!

Водные процедуры
Вечером нашим ногам хуже всего. Именно поэтому каждый вечер балуйте их водными процедурами.
Ходите по воде! В ванну наливается прохладная вода до середины ваших икр. Добавляется морская соль – 2-3 столовые ложки на ванну. Растворили ее? – теперь ходите! Вот увидите: усталости ног как не бывало.
Фитованночка для ног. Состав для нее можно купить в магазине, а можно сделать отвар конского каштана или календулы.
Контрастный душ или контрастная ванночка для ног. Душ, конечно, предпочтительнее и удобнее, но можете попеременно опускать ноги то в холодную воду, то в горячую.
После ванны хорошо втереть в кожу ног масло миндаля или лимона. Если масла нет – подойдет любой антиварикозный крем.

И более радикальный метод…
…называется прессотерапия. Водится этот метод в салонах красоты. Прессотерапия основана на сжатии ног. На ноги надевают специальные штаны, которые затем заполняются воздухом и ритмично давят на ноги. Ощущения сходны с массажем, но результат одного сеанса прессотерапии равен 20-30 сеансам обычного массажа. Кровь просто выгоняется из сосудов вверх, и ноги отдыхают!

Источник: sympaty.net