Знаете ли Вы, что не все салаты одинаково полезны? А как правильно распределять силы на беговой дорожке? Как меньше пить и есть? И как  сделать свое тело таким же соблазнительным, как у Джей Ло?

1. Не все виды салата являются одинаковыми

Руккола и садовый хрен изобилуют веществами, являющимися ярыми борцами с раком. Шпинат – совсем другой «фрукт», потому что его запас каротиноида защищает нас от не только от рака, но и от слепоты (кто бы мог подумать?). А листовая горчица и репа - менее острые и не такие жесткие, но все же полны веществ, которые являются хорошими борцами с раком.
В неострой зелени с темными листьями, а также в салате-ромене, салате красного цвета и во многих других его видах нет таких необходимых для нашего организма фито-нутриентов, но в них содержится достаточно много бэта-каротина. Светлая зелень, такая как «айсберг» (салат из светлых листьев) и цикорный салат являются также очень полезными.

2. Секреты преодоления беговой дорожки

Если вы хотите пробежать 5 км (а это 3.1 миля) за 20 или же 30 минут на беговой дорожке, придерживайтесь системы, которую нам советует тренер по бегу Джэйсон Карп. Вместо того чтобы бежать 2 мили три раза в неделю, пробегайте каждый день разные дистанции. Преодолейте две мили в понедельник, одну - в среду и три - в пятницу. Каждую неделю увеличивайте пробежку от 5 до 10 минут (по такому принципу: 2/1/3 становится 2.5/1.5/3.5, а на следующей неделе - 3/2/4, и т.д.). Старайтесь, по меньшей мере, пробегать 5 миль.

3. Пейте меньше, чтобы есть меньше

В соответствии с исследованием университета в Техасе, люди, которые пьют безалкогольные напитки без сахара залпом, вероятнее всего, наберут вес быстрее, чем те, кто постоянно пьет газированную воду. Эксперты уверяют, что организм не одурачишь конфетами с нулевым содержанием калорий, так как он будет все равно искать продукты, содержащие сахар. Именно его он ожидает получить, когда вы выпиваете напиток с заменителем.

4. Самый легкий способ сбросить 5 кг в этом году

Если вы собираетесь провести два часа у телевизора, делайте безостановочные приседания, отжимания, выпады и приседания на корточках (с перерывами во время реклам).

Вы теряете дополнительно 100 калорий в день или же 36,500 калорий в год. Является ли подсчитывание калорий и тренировка ключом к потере веса? Риторический вопрос, не правда ли?

5. «Нет» алкоголю

Возможно, для большинства алкоголь является смягчающим компонентом, альтернативой в тяжелые моменты жизни, но он богат сахаром и углеводами. Пропустите пару сладких коктейлей и переходите на шампанское, сухое вино, или же ничем неразбавленные напитки.

6. Хотите такое же горячее тело, как у Джей Ло?

Перестаньте заниматься квикстепом на степпере! Мышцы работают меньше и потери калорий незначительные по сравнению с длинными, глубокими шагами. Также делайте передышки не больше 3-х минут между упражнениями с поднятием гирь. Долгие паузы расслабляют мышцы, что снижает эффективность таких упражнений.

Автор: LiNea

Источник: hochu.ua