Если вы решили сильно похудеть, то должны быть готовы к тому, что мышцы могут терять тонус, в результате чего кожа может становиться дряхлой и обвислой. Чтобы этого не случилось, нужно помнить, что одной диетой дело не обойдется — нужны активные занятия спортом. Вячеслав Узелков, тренер проекта "Зважені та щасливі", показал базовый курс упражнений для груди, исполнять которые вы можете у себя дома.

Напомним, что на днях вышел 14 выпуск проекта "Зважені та щасливі" 7 сезон , в котором неплохо досталось паре Русланы Писанки и ее мужа. Вячеслав Узелков на примере Русланы Писанки показал, как самостоятельно можно заниматься зоной груди без походов в спортзал.

Для этого вам всего лишь понадобятся маленькие гантели и бодибар. Кстати, гантели можно заменить обычными пластиковыми бутылками с водой.

Жим с бодибаром от груди

Ложитесь на спину, затем вытянутыми руками берите бодибар так, чтобы ваши кисти находились на уровне плеч. Подтягивайте к себе снаряд, затем снова отталкивайте назад. Главное — руки держите под прямым углом по отношению к телу. 4 подхода по 25-30 раз .

Разводы гантель, лежа на спине

Лежа на спине, подтяните гантели к груди. Затем медленно разводите руки до параллельного положения по отношению к полу. Главное — в любой позиции руки должны образовывать вместе с туловищем прямой угол. 4 подхода по 25-30 раз.

Пуловер, лежа с гантелями

Лежа на спине, поднимете гантели ровными руками над грудью. Затем медленно опускайте за голову максимально низко. Потом верните обратно по такой же траектории, направляя к животу. 4 подхода по 25-30 раз.

Также вы можете посмотреть видео с выполнением этих упражнений.

Тренер проекта Вячеслав Узелков показал действенные упражнения для груди

"Зважені та щасливі" 7 сезон: тренер проекта Вячеслав Узелков показал действенные упражнения для груди420600undefined2017-12-01T10:03:01+02:00http://big.stb.ua/ru/2017/11/30/zvazheni-ta-shhaslivi-uprazhneniya-dlya-grudi-ot-vyacheslava-uzelkova/T0H4M15S

Все выпуски и новости проекта "Зважені та щасливі" 7 сезон смотрите здесь.