Войти
ХочУ
  • Эксклюзив
  • Зима 2016/17
  • Блоги
  • Вкусные рецепты
  • Дневники стиля
  • Сериалы и ТВ-шоу
  • Как питаться перед праздниками, чтобы не поправиться?

    15:553
    Как питаться перед праздниками, чтобы не поправиться?

     

    Этот вопрос мучительно встает перед тобой, когда ты открываешь холодильник, листаешь меню в кафе или просто пришла в гости к подружке субботним утром...  А еще и накануне Нового года!
    4 5 1
     
    Ты, наверное, слышала о продуктах, которые "сжигают" жиры, ускоряют обмен веществ и так далее. Но на практике не всегда можно подобрать рацион, который будет походить именно тебе, с учетом особенностей фигуры и вкусовых предпочтений. В этой статье мы дадим практические рекомендации, которые помогут тебе сделать правильный выбор и наслаждаться вкусной и полезной едой.
     

    читать также Как похудеть к Новому году?

    Итак, начнем с завтрака. Из наших предыдущих статей ты уже знаешь, что завтрак - это важнейший прием пищи в начале дня активной девушки. Его ни в коем случае нельзя пропускать. Что может составить меню завтрака? 
     
    Основа - это сложные углеводы и легкоусвояемый белок. От продуктов, содержащих такие элементы, нельзя поправиться (конечно, если ты ешь правильные порции, а не поглощаешь еду "тазиками"). 
     
    Завтрак может быть таким: 
     
    1. Овсяная каша с фруктами (сухофруктами) или орехами на нежирном молоке или воде.
    2. Омлет с овощами - свежими или мороженными (зимой).
    3. Нежирный творог с кефиром и ложкой меда.
     
     
    А теперь рассмотрим сами продукты.
     
    Овсянка - это высококалорийные сложные углеводы, которые будут заряжать тебя энергией на протяжении еще 3-х часов после приема пищи. Богатая витаминами и клетчаткой, эта каша будет способствовать нормальной работе желудка, не создавая чувства тяжести и сонливости (это бывает после того, как ты наешься булочек или печенья). За счет того, что овсянка расщепляется в организме медленно, энергия будет поступать равномерно и долго, а лишнее не отложится в виде жира на твоих бедрах и боках.
     
    Яйца - прекрасный источник легкого белка. Белок для своего переваривания требует гораздо больших энергетических затрат организма, чем жиры или углеводы. Соответственно, ты дольше сохранишь чувство сытости. Кроме того, белок питает твои мышцы и не дает им распадаться после 8 часового перерыва на сон.
     
    Творог - так же, как и яйца, надолго насыщает. Кроме того, творог богат кальцием, просто незаменимым для костей. Завтракая каждое утро творогом (как это делаю я), уже через месяц-два ты заметишь насколько крепче стали твои ногти, сильнее - волосы, а кожа будет сиять здоровьем без дорогих кремов.
     
    Мед - кладезь витаминов и микро-элементов. Можно сказать, чудо природы! Хотя мед - это простой углевод, от чайной ложки будет намного больше пользы, чем вреда. Недаром с помощью меда лечат множество болезней. Он оказывает мощное действие на иммунную систему, что так важно для тебя зимой.
     
    Обед
     
    В обед лучше выбирать горячие сытные блюда, но следует помнить, что правило "первое, второе и компот" тебе не походит. Стоит ограничиться одним блюдом, в состав которого будут входить белки, жиры и углеводы (актуально зимой).
     
    Например:
     
    1. Постное мясо, рыба, филе птицы, всевозможные морепродукты. Легкий белок - это основа рациона, если ты берешь курс на снижение веса.
    2. Каши (кроме манной и белого риса), макароны твердых сортов, овощи - сложные углеводы - твоя энергия. 
     
     
    Ты можешь подумать: "Это же так калорийно! Как это поможет мне похудеть?" Объясню: без достаточного количества углеводов твой организм будет чувствовать, что ты его недокармливаешь и при каждом приеме пищи будет стараться сделать запасы "на черный день". Именно такой принцип действия имеют все низкокалорийные диеты и разгрузочные дни: пока ты придерживаешься диеты, вес снижается, как только диета заканчивается - вес возвращается, еще и с дополнительным. Бывало с тобой такое? Поэтому никогда не стоит голодать!
     
    Ужин
     
    Никогда не пропускай ужин! Принцип "не есть после 18:00" работает только в случае, если ты ложишься спать не позже 21:00, что маловероятно для современной активной девушки.
     
    Другое дело - ЧТО есть на ужин? 
     
    Приблизительное меню:
     
    1. Всевозможные легкие овощные салаты, заправленные оливковым маслом или нежирным натуральным йогуртом.
    2. Постный белок. 
    3. Нежирные молочные продукты.
    4. Цитрусовые фрукты - апельсин, лимон. А также киви и яблоки. Авокадо и винограда лучше избегать, т.к. они очень калорийны и содержат много простых сахаров. 
     
     
    Для удобства мы подготовили для тебя список продуктов, употребляя которые, ты не будешь набирать вес.
     
    Белки: морепродукты, филе птицы, постная телятина и говядина, филе кролика, морская белая рыба, красная жирная рыба, яйца (не более в день), нежирные молочные продукты.
     
    Углеводы: каши (кроме манной и белого риса), фрукты (кроме авокадо и винограда), овощи (кроме картофеля).
     
    Жиры: жиры в красной рыбе, масло оливковое и льняных семечек, орехи. Не более 20 г в день.
     
    Практические советы
     
    1. Ешь даже самые полезные продукты небольшими порциями - одна порция должна помещаться в твоей ладошке и быть не более 300 г в готовом виде.
    2. Даже если красный перец помогает сжигать жиры, его не стоит есть столовыми ложками, ты только обожжешь себе внутренности.
    3. Пей много воды - 2-2,5 литра в день, вода помогает худеть.
    4. Не пропускай приемы пищи. Перерыв должен быть не более 3-х часов. Между основными приемами пищи устраивай себе перекусы.
    5. Перекусывай полезным - яблоком, выпевай стакан кефира или съедай горсть орехов.
     
    В этой статье собраны только практические советы и рекомендации, которые помогли уже не одной девушке стать стройной и подтянутой, здоровой и красивой.
     
    Успехов тебе!
     
    Автор: Дина Олейник, член Национального олимпийского комитета Украины, автор метода коррекции фигуры Body Slim, профессиональный фитнес-тренер 
     
    Фото: depositphotos.com

    Источник: ХОЧУ

    Что Вы об этом думаете?

    Другие комментарии (3)
           
    Аноним 17/12/2012, 16:10

    1,2,3... - это варианты или можно употреблять все вместе? То есть - утром и каша, или только что-то одно? Спасибо.

    Ответить
    Татьяна 17/12/2012, 16:16
    Аноним

    1,2,3... - это варианты или можно употреблять все вместе? То есть - утром и каша, или только что-то одно? Спасибо.

    1,2,3 - это возможные варианты завтрака. Оптимальная порция около 300 грамм в один прием пищи.

    Ответить
    Алена 19/12/2012, 23:18

    Статья супер!

    Ответить