Войти
ХочУ
  • Эксклюзив
  • Блоги
  • Подарки на Новый год
  • Дневники стиля
  • Вкусные рецепты
  • Сериалы и ТВ-шоу
  • Как за три недели подготовить фигуру ко Дню Валентина?

    12:18
    Как за три недели подготовить фигуру ко Дню Валентина?

    У нас есть целых три недели, чтобы подготовится к Дню любви и предстать перед любимым небесной нимфой – стройной и волшебной. Сегодня я расскажу о некоторых способах преображения, подвластных земным девушкам.

    План действий на три недели - это комплексный подход к вопросам питания и тренировок, тесно связанный с самодисциплиной и желанием достичь цели.

    Что касается потери лишних килограммов, здесь я строго не рекомендую использовать экспресс-диеты и всякого рода голодовки (не только в канун этого праздника, но и в целом), так как это очень негативно скажется на состоянии кожи, волос и ногтей, а самочувствие обычно приравнивается к похмелью средней тяжести. Исходя из этого, и будем двигаться вперед постепенно.

    Питание

    На календаре конец января - новогодние салаты и тортики остались в прошлом. Рацион уже должен вернуться в повседневное русло – ежедневно пять приемов пищи небольшими порциями. В этот период ты исключаешь все углеводы после 15:00, потребляя только белковые продукты. Объясню: когда в организме недостаточно углеводов (основного источника энергии), он переключается на альтернативные - белок и жиры. Так как в рационе преобладают белки, организм не будет ощущать потребности использовать твои мышцы в качестве топлива, а вот жир для этих целей отлично подойдет. Телу понадобятся несколько дней, чтобы привыкнуть к новому режиму и перестроиться на новый источник энергии - жировые отложения.

    Практический совет: используя калькулятор расчета базального (основного) метаболизма, определи свой уровень обмена веществ. Ты будешь знать, сколько организм тратит энергии в сутки для поддержания жизнедеятельности. От полученной цифры отними 500 ккал, но не более! Результат - калорийность твоего суточного рациона на период снижения веса. Постепенно понижай калорийность.

    Важный момент: не забывай, что жир локально не сжигается, а уходит равномерно по всему телу. Не стоит поддаваться иллюзиям, что грудь останется, а вот живот станет плоским за 20 дней. Правда в том, что этого не случится. А если и случится, то лишь до следующего полноценного обеда.

    Жидкость

    Правило «выпивать 8 стаканов чистой воды в сутки» сейчас становится золотым! Повешенное потребление белка - это дополнительная нагрузка на почки. Следовательно, если ты себя любишь (что я очень рекомендую), помоги своим почкам избежать дискомфорта, выпивая ежедневно не менее 2 литров чистой негазированной воды.

    4 5 1

    Практический совет: выпивай 300 мл воды утром натощак. Всем уже давно известно, что это наилучший способ разбудить еще спящий организм.

    Спорт

    В период, когда тебе нужно максимально сжечь жир и максимально сохранить мышцы (красивый рельеф и подтянутое тело), делай акцент на аэробные тренировки - фитнес, подвижные игры, плавание, аэробику, езду на велосипеде, тай-бо. Бег и скакалку я не рекомендую, даже не смотря на результативность этих видов нагрузок. Все дело в том, что бегая и прыгая мы излишне нагружаем и без того отягощенный позвоночник, что в будущем может привести к чувству дискомфорта (в лучшем случае).

    Параллельно с повышением интенсивности тренировки необходимо сосредоточится на том, чтобы потери сухой мышечной массы были минимальны. Для этого достаточно свести к минимуму силовые нагрузки и работы с отягощениями. Если ты ходишь в тренажерный зал, обрати внимание своего тренера на жиросжигающую программу - большее количество повторений и подходов с меньшим весом.

    Сочетая в полной мере все рекомендации в этой статьи, отличный результат гарантирован. Это проверено годами тренировок, циклами питания, а также достижениями девушек, которых я тренирую.

    Данная схема действий работает не только три недели. Если ты не будешь останавливаться 14 февраля на достигнутом, а продолжишь программу по преображению, то к началу  пляжного сезона твой бойфренд и подружки тебя просто не узнают – стройное, гибкое и сексуальное тело тебе обеспечено!

    Успехов тебе! Дина Олейник, автор метода коррекции фигуры Body Slim, профессиональный фитнес-тренер
     

    Что Вы об этом думаете?

    Другие комментарии (0)