Качаем ягодицы, как Вера Брежнева: какие упражнения делает певица (ВИДЕО)

Недавно певица опубликовала обучающее видео на своем youtube-канале о том, какие упражнения она делает. Поклонники узнали, как Вера Брежнева качает пресс. Артист охотно раскрывает секреты своей умопомрачительной фигуры.

Неудивительно, что видео очень быстро стало популярным в сети. Ведь фигура Веры Брежневой позволяет поверить в ее компетентность не только в вопросе похудения, но и в вопросах борьбы с морщинами. Видеоролик, который Вера анонсировала в своем инстаграме выглядит очень стильно и познавательно. Она не просто рассказывает о том, какие упражнения выполняет для того, чтобы иметь такую хорошую фигуру, но и показывает, сопровождая каждое действие своими подробными комментариями.

Итак, давай узнаем, как накачать попу не хуже, чем у Ким Кардашьян. 

 

Стоит отметить, что все упражнения нужно выполнять на твердой поверхности. Лучше всего на полу.

Первое упражнение

Становимся в коленно-локтевую позицию с ровной спиной. Подтягиваем колено к груди, растягивая заднюю поверхность бедра и вытягиваем ногу назад (к стене). Повторяет 12 раз на каждую ногу.

Второе упражнение

Колено согнуто под углом в 90 градусов. Поднимаем ногу под прямым углом в сторону, в согнутом положении. Максимально напряженной и прямой.

Упражнение позволяет эффективно избавиться от такой проблемы, как "ушки на бедрах".

Третье упражнение

Так же, как и в предыдущем, поднимаем ногу в сторону под прямым углом, но теперь вытягиваем ее к стене. Повторяем по 12 раз на каждую ногу. 

 Четвертое упражнение

Колено под прямым углом поднимаем вверх, не разгибая ноги. Повторяем по 12 раз на каждую ногу, максимально напрягая мышцы и не "разгибая" прямой угол. 

Пятое упражнение

Принимаем положение лежа на спине, расслабляем грудную клетку, плечи и шею. Поднимаем таз вверх, максимально напрягая мышцы ягодиц. Не спешим, в медленном темпе поднимаем тазовые мышцы, прокачивая ягодицы. 

Грудная клетка при этом должна оставаться в неподвижном состоянии.