
Протеиновые коктейли - напитки, которые обеспечивают сбалансированное питание, при условии что вы заняты изнурительными тренировками. Также они полезны в походах или при тяжелых физических работах, когда нет возможности полноценно питаться.
Что же собой представляет протеиновый коктейль? Это микс вытяжки водорастворимых белков из молочной сыворотки, яичного белка или растительных продуктов, богатых протеинами, в частности, сои. Иногда в их состав входят поливитаминные комплексы и минеральные добавки, которые обеспечивают утерю солей натрия и калия с потом.
Иногда, если человек ставит перед собой задачу в разы нарастить мышечную массу, в протеиновые коктейли можно добавлять немного жиров и углеводов (сахароза или фруктоза).
Эти напитки можно употреблять до тренировки, во время нее и уже после.
Первый рецепт
Для коктейля вам понадобятся: 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Смешать в блендере.
Второй рецепт
100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
Третий рецепт
2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу.
Четвертый рецепт
Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.
Пятый рецепт
200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.
Шестой рецепт
100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.
Седьмой рецепт
1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложка измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира.
Восьмой рецепт
200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. .
Девятый рецепт
500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага.
Десятый рецепт
250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.
Источник: ХОЧУ
- Вопреки большой пользе: кому нельзя есть орехи
- Победи депрессию: продукты, в которых содержится "солнечный" витамин D
- На заметку: как ни в коем случае нельзя готовить картофель
- Как сделать кофе полезным: 8 лучших рецептов, которые легко приготовить в домашних условиях. Инфографика
- 5 самых полезных и вкусных рецептов завтрака из яиц
- Чем заменить сладкое и мучное при похудении: лучшие альтернативы
- Как сделать салат, сохранив максимум витаминов?
- Ученые назвали продукт, который лучше всего сжигает жир
- Как избежать камней в почках: шпинат, молоко и другие продукты, о вреде которых вы не подозревали
- Все, что необходимо знать про семена льна: польза и вред семян льна (как правильно хранить суперфуд)