Топ 10 рецептов приготовления протеиновых коктейлей

Что же собой представляет протеиновый коктейль? Это микс вытяжки водорастворимых белков из молочной сыворотки, яичного белка или растительных продуктов, богатых протеинами, в частности, сои. Иногда в их состав входят поливитаминные комплексы и минеральные добавки, которые обеспечивают утерю солей натрия и калия с потом.

Иногда, если человек ставит перед собой задачу в разы нарастить мышечную массу, в протеиновые коктейли можно добавлять немного жиров и углеводов (сахароза или фруктоза).

Эти напитки можно употреблять до тренировки, во время нее и уже после.

Первый рецепт

Для коктейля вам понадобятся: 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Смешать в блендере.

Второй рецепт

100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.

Третий рецепт

2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу.

Четвертый рецепт

Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.

Читать также Что нужно есть после тренировки?

Пятый рецепт

200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.

Шестой рецепт

100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.

Седьмой рецепт

1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложка измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира.

Восьмой рецепт

200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. .

Девятый рецепт

500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага.

Десятый рецепт

250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.

Источник: ХОЧУ