Войти
ХочУ
  • Пройди опрос ХОЧУ
  • Чёрный ноябрь: месяц сумасшедших скидок
  • Интервью с Тоней Матвиенко
  • Эксклюзивные интервью
  • Интервью с Дмитрием Шуровым
  • Сериалы и ТВ-шоу
  • Йога без травм: как уберечь колени

    16:00 0
    Йога без травм: как уберечь колени

    Помню, как легко в детстве садилась на шпагат. А еще становилась на мостик и выгибала руки-ноги во все стороны. С возрастом мышцы и суставы стали менее эластичными, былая легкость по чуть-чуть уходит, а риск травм повышается. Особенно страдают колени — и что с этим делать?

    Впервые я ощутила острую боль в коленках пару месяцев назад, после усиленной фитнес-тренировки. Для меня это было ново, потому что привыкла усердно и достаточно регулярно заниматься спортом — йогой и фитнесом — откуда же эта боль?

    4,7 5 1

    Как оказалось, колени, а именно подколенные сухожилия, — та часть тела, которая больше всего страдает от сильных нагрузок и больше остальных подвержена травмам. Кроме того, повредив колени, стоит ожидать продолжительной реабилитации — сухожилия восстанавливаются о-о-очень медленно.

    Йога без травматизма колен

    Разрыв мениска может случиться, когда вы тянетесь слишком интенсивно. Например, когда силой удерживаете лотос, хотя тазобедренные суставы еще не раскрыты, а колени — просто не готовы. Или когда неправильно выполняете позы стоя: переносите вес тела на какую-то одну опорную ногу, вместо того чтобы распределить его равномерно. 

    Читать также Йога для похудения: как найти мотивацию

    Как предотвратить травму колена? Прежде всего, я советую начинать практику с хорошего разогрева. Особенно, если вы неподготовленный начинающий йог. Когда я только начинала заниматься, для меня было загадкой: как люди могут тянуться, предварительно не разогревшись? Тело же деревянное! Поэтому рекомендую перед практикой выполнить несколько стандартных разминочных упражнений, сделать махи ногами, побегать на месте минуту-две. Тогда растяжка пойдет легче и лучше.

    Второе правило безопасной йоги: никогда ничего не делайте через силу. Не садите себя насильно в шпагат или лотос. Йога — это ведь не о каком-то физическом достижении. Это, в первую очередь, о здоровье, расслаблении и балансе.

    Читать также Зажимы в мышцах: комплекс упражнений для быстрого расслабления

    Третье: слушайте свой организм. Только он знает, где ваш предел в определенной асане, как и когда телу комфортно. В издании Yoga Journal наткнулась на интересную мысль:

    Обычно травму провоцирует неумение слушать свое тело и понимать его нужды. Когда вы насильно загоняете себя в ту или иную позу, пытаетесь выполнить ее наилучшим образом или слишком много занимаетесь. Углубляясь в позу, вы должны ощущать растяжение и освобождение. 

    И это абсолютная истина!

    Напоследок поделюсь своими ТОП-3 упражнениями, которые уберегут колени от травм

    • Сядьте на пол, вытяните прямые ноги вперед. Затем правую согните как для полулотоса, притяните к себе. Обхватите правое колено ладонью и начните вращательные круговые движения бедром — сначала вперед, потом назад. Повторите с другой ногой.

    Йога без травм

    • Сидя в той же начальной позиции, захватите правую ногу руками за стопу, притягивая бедро к животу. Затем сделайте вращательные движения: чуть больше сгибайте ногу в колене и, проводя круговое движение через низ, пытайтесь дотянуться стопой ко лбу. Затем выпрямляйте ногу, вытягивая ее вверх и к себе. Повторите для другой ноги.

    йога без травм

    • Сядьте в исходную позицию, носочки вытянутых вперед ног тяните на себя. Захватите правой рукой носок правой ноги и потяните его вверх, отрывая ногу от пола. Повторите для другой ноги.

    Йога без травм

    Полезной вам йоги!

    Также не пропустите: как убрать «ушки» и целлюлит?

    журналист: Юлия Чуенок
    журналист:

    © 2005-2018, HOCHU.UA