Чтобы похудеть, необходимо придерживаться комплексного подхода. Конечно, диета играет в этом процессе ключевую роль. В последние несколько лет не перестают говорить о пользе авокадо для похудения. Но так ли это?
Эти уникальные и вкусные плоды богаты необходимыми питательными веществами и полезными жирами. Жиры в авокадо делают их идеальным продуктом для
кето диеты,
которая обеспечивает быструю потерю веса. Тем не менее, существует распространенное заблуждение, что жиры, наоборот, полнят. В этой статье мы детально рассмотрим этот вопрос.
Полезные свойства авокадо
Related video
Авокадо содержит витамин К, фолат, витамин С и витамин Е. Вы будете удивлены, узнав, что авокадо также содержит калий, который есть еще и в бананах, а значит оба этих продукта полезны для людей с высоким кровяным давлением. Если говорить о пользе авокадо в потери веса, то авокадо отличается низким содержанием углеводов и является отличным источником клетчатки. Кроме того, авокадо — очень сытный продукт, который помогает снижать общее потребление калорий.
Если вы волнуетесь о жирности авокадо, следующая информация для вас. Авокадо содержит мононенасыщенные жирные олеиновые кислоты, которые также содержатся в оливках и оливковом масле. Было установлено, что этот вид жира полезен для здоровья сердца, чувствительности к инсулину, лучшего контроля сахара в крови и снижения уровня холестерина ЛПНП.
Авокадо и похудение
В одном исследовании рассматривалось, как прием пищи, включающий авокадо, влияет на аппетит людей с избыточным весом и ожирением.
У людей, которые съедали половину авокадо за обедом, желание есть не появлялось на протяжении пяти часов после этого. Участники исследования также чувствовали себя на 23% более сытыми после еды.
Хотя на потерю или увеличение веса могут влиять многие факторы, общее потребление калорий является одним из самых важных.
Поскольку в авокадо достаточно много калорий, можно легко переесть, даже не осознавая этого. Тем не менее, основные калории (около 77%) приходятся на полезные жиры.
Для справки: 100 граммов клубники содержат около 32 калорий, а 100 граммов авокадо — около 160 калорий.
Поэтому, если вы пытаетесь сбросить вес и хотите включить авокадо в свою диету, рекомендуется придерживаться разумных размеров порций. Считается, что нормальная порция — это половина авокадо в день.
