Лето уже началось, а мы все еще не похудели, несмотря на то, что и питаемся правильно, и тренировки регулярные, но в чем же тогда проблема? Почему не удается скорректировать фигуру?

Ответила на эти вопросы health-coach, массажист-реабилитолог и нутрициолог  Ира Павлова .

Ира Павлова

Health-coach, массажист-реабилитолог, нутрициолог

Процесс построения "тела мечты" стоит на 3-х китах: питании, тренировках и восстановлении. Если вас интересует долгосрочный результат, а не пару недель жесткого режима, резкого сброса веса, а потом сверхкомпенсации организма, где пару кг придут бонусом к изначальному весу — вам ко мне (смеется).
Итак, поехали:

1. Заранее продумывайте что будете кушать.

Основная причина переедания и несбалансированности рациона  — доведения себя до голода и "трясущихся рук", а после в спешке срочно кушаем что-то из быстрой и доступной еды. В большинстве случаев, такая пища не относиться к полезной. В идеале, готовить сбалансированное питание на 2-3дня вперед, утром или вечером собирать ланч-боксы на день, тогда у вас всегда под рукой есть нужный и полезный обед.

2. Если захотите "перекусить" — поешьте полноценно.

Желание перехватить чего-то на лету — первый признак скорого голода. Подготовьтесь к этому, приготовьте себе нормальный прием пищи, обед это или ужин. Не устраивайте чаепитие с печеньками. Это не успокоит голод, а даст только отсрочку. Бонусом будут лишние калории и лишние кг.

3. Делайте фотоотчет еды для себя.

Чтобы контролировать свои приемы пищи  — фотографируйте их в свой телефон. Это помогает понять сколько и что вы едите, что можно добавить или исключить. Вы будете фиксировать и помнить свои маленькие победы.

4. Всегда носите с собой воду.

Чувство голода часто путают с жаждой. Тело ощущает чувство дискомфорта, а эти два очень схожи. Поэтому сначала нужно удовлетворить жажду, а потом приступать к еде. В итоге мы удовлетворяем все потребности организма, и снижаем риск переедания. Очень важно сохранять водный баланс для улучшения фигуры. Запомните: чай, кофе, сок и любые другие напитки — не заменяют обычную воду. Важно исключить газированные напитки!

5. Ежедневная физическая активность и здоровый сон.

Уборка по дому, прогулка с собакой, ходьба по парку, зарядка — это тот минимум, который доступен каждому. Можно заниматься по бесплатным видео-тренировкам в интернете, ходить на йогу, танцы или спортзал. Найдите, что вам ближе, и тренируйтесь.

Многие слышали и читали, что сон и отдых очень важен для потери веса. Любой организм должен отдыхать и восстанавливаться, иначе худеть нормально вы не будете. Постарайтесь не засиживаться за сериалами до 2 ночи, а ложиться спать до 23:00.

Топ-5 АнтиСоветов, или Что точно делать не нужно!

1. Сидеть на жестких диетах.

В таких случаях организм думает, что наступил голод. Он будет неохотно отдавать свои запасы и, в первую очередь, уходит не жир, а мышцы, т.к. их легче превратить в ресурс. В итоге тело становится дряблым, ухудшается состояние кожи, ногтей, волос. А после окончания диеты — организм начинает, на всякий случай, делать запасы жировой ткани еще больше, что сводит смысл всех мучений к нулю.

2. Резко и полностью менять образ жизни.

Похудение — само по себе стресс для организма . Нужно помочь ему, а не усложнять задачу, постарайтесь постепенно менять свои привычки. Не стоит делать все и сразу, вставать в 6 утра, бегать, ходить в зал, менять кардинально рацион. Это приведет к быстрому выгоранию, апатии, и отсутствию желания менять свою жизнь. По итогу срыв и "забивание" до "следующего зажора, лета" и обещаний себе начать с понедельника.

3. Принимать таблетки "для похудения".

Все хотят легких путей и "волшебную таблетку" для решения проблем. Но в данном случае этот путь сильно разочаровывает и приводит к ряду проблем со здоровьем. Наше тело запрограммировано определенным образом набирать вес, и так же его терять. Очень быстро, навсегда и безопасно одновременно — не бывает. Это стоит понять и принять как факт.

4. Изматывать себя спортом.

Похудение напрямую зависит от количества пищи которую съел человек. Спорт помогает разогнать ваш обмен веществ и держать мышцы в тонусе, а кожу подтянутой.  Попытки отработать "ночной мак, пиццу  и коктейли с пятничного девичника" в зале, приводят к перетренированности, изнурению, перегружают суставы и сердечно-сосудистую систему. Тренируйтесь умеренно, по силам и ощущениям. Обратитесь к профессионалу, если не знаете, с чего начать, а начинаем мы всегда с питания!

5. Винить себя.

Начинать всегда сложно, не нужно ругать себя на каждом шагу своего пути. Прислушивайтесь к своему телу, не ставьте установку на запрет любимых вкусностей, в этом нет необходимости. Дело в количестве, если хочется тортик, скушай маленький кусочек 100гр, а не  пол торта. Ты удовлетворишь свои рецепторы, будешь довольна и не переешь. Единственное правило — сладости все кушаем после основного приема пищи.  Все лишнее уйдет постепенно. Придерживайтесь баланса и правила: три шага вперед и можно один назад. Благодаря этому вы сможете продвигаться вперед, при этом разрешая себе жить и наслаждаться, не насилуя психику и тело.

Также не пропустите: психолог: "Плакать — это так же естественно, как и дышать"