Летом похудеть намного легче. Ведь в эти три месяца возрастает наша двигательная активность, независимо от образа жизни и веса. Не прилагая особых усилий, вы можете за лето потерять несколько килограммов. А как это сделать — узнайте в нашем материале.

Летом нужно обязательно соблюдать питьевой режим! Пить воду следует за 30 минут до еды или через 1,5 часа после нее, в объеме 30 мл на 1 кг веса. Если из-за жары вас по несколько раз в день бросает в пот, увеличьте количество воды на 20%.

Рассчитываем индекс массы тела

Рекомендуется немедленно прекратить летние диеты, если у вас присутствуют хоть один из этих симптомов: нестерпимая головная боль, сильная ломота в теле, болезненный дискомфорт в области живота и печени, горечь во рту. Также такие диеты не подходят людям с индексом массы тела выше 25. Рассчитывается он так: свою массу тела (в килограммах) разделите на рост (в метрах) в квадрате. Норма — от 18,5 до 25 баллов.

Дело в том, что у людей, страдающих ожирением, есть нарушения в работе ЖКТ, эндокринной, гормональной, иммунной и центральной нервной системах, и стресс от диетического питания может усугубить проблемы со здоровьем. Людям с ожирением перед стартом любой из указанных диет нужна консультация гастроэнтеролога, диетолога или эндокринолога.

Летняя диета № 1: Огуречно-помидорная

Минус 250−300 грамм в день

Сколько длится : 7 дней. Можно повторять ежемесячно.

Схема питания . Огурцы и помидоры можно есть в неограниченном количестве с любой кратностью, в миксе с кефиром или йогуртом с жирностью не менее 2,5%.

Механизм похудения . Огурец выводит лишнюю жидкость из организма, а помидор ускоряет метаболизм благодаря высокому содержанию витамина А и оказывает липотропный эффект (сжигание жиров) за счет энзимов (растительных ферментов) и высокого содержания витамина С (только в одном помидоре — 1/3 суточной нормы аскорбиновой кислоты). Кефир — источник белка, ускорителя метаболизма.

Противопоказания . Заболевания ЖКТ: семена и кожура овощей могут оказывать абразивное воздействие на пораженные ткани.

Летняя диета № 2: Луково-кабачковая

Минус 1,5−2 кг/день

Сколько длится : Три дня, с повторами каждые две недели.

Схема питания . Лук и кабачки можно есть в любом количестве и с любой кратностью, сдабривая несколькими каплями нерафинированного растительного масла холодного отжима. Овощи можно тушить, варить или запекать: тогда клетчатка в них станет нежнее и не вызовет дискомфорта в ЖКТ.

Механизм похудения . Дневная норма калорий — это почти 3 кг лука в миксе с 7 кг кабачков! Потому, скорее всего, соблюдающий такую диету, не будет чувствовать голода, но наест максимум четвертую часть необходимых калорий. Кабачок входит в десятку продуктов, содержащих много калия, из-за чего овощ оказывает мочегонный эффект. Выведение лишней жидкости из организма тоже уменьшает вес, а клетчатка работает как сорбент.

Противопоказания. Нет.

Летняя диета № 3: Рыбно-капустная

Минус 300−350 г/день

Сколько длится : 10 дней. Можно сидеть на ней 2−3 месяца.

Схема питания . 4−5 раз в день — небольшой кусочек рыбы с 200 г белокочанной капусты (сырой или тушеной). Если питаться по такой схеме будете долго, то разнообразить рацион можно, заменив капусту на морковь или свеклу, и варьировать сорта рыбы. Речная рыба не рекомендуется — реки грязнее морей.

Механизм похудения . В 100 г рыбы в среднем — 22 г белка. Потребность организма в нем в день — 1 г на 1 кг веса человека. То есть, при такой диете не будет дефицита белка — локомотива метаболизма. Указанные овощи — чемпионы по содержанию клетчатки, которая отлично чистит кишечник от "залежей" и выводит токсины.

Противопоказания . Подагра и заболевания почек: при этих заболеваниях затруднено выведение продуктов распада белков.

Летняя диета № 4: Бобовая

Минус 0,5−1 кг/день

Сколько длится : 2 дня. Можно повторять каждую неделю.

Схема питания . Ешьте отварные или свежие молодые фасоль, горох, чечевицу, маш, сою или нут, ориентируясь на аппетит. Блюда сдабривайте несколькими каплями нерафинированного растительного масла холодного отжима.

Механизм похудения . Бобовые богаты белком и клетчаткой. Также они — сорбенты токсинов и лишней жидкости.

Противопоказания . Если после бобовых у вас вздутие живота, значит у вас недостаточно ферментов для их переваривания. В этом нет ничего страшного, просто выберите другую диету из нашего списка.

Летняя диета № 5: Ягодная

Минус 1,0−1,5 кг/день

Сколько длится : 1 день. Можно повторять каждую неделю.

Схема питания . Оптимально — по 250−300 г ягод 5 раз в день. В два присеста из пяти щедро полейте ягоды йогуртом или сметаной. Желательно ягоды, растущие у земли (клубника, черника), проваривать, запекать (3−5 минут в разогретой духовке соответственно) или хотя бы обдавать кипятком. Дело в том, что на них могут попадать яйца гельминтов из почвы. Не бойтесь потери витаминов: их разрушение происходит при гораздо более длительной термообработке.

Механизм похудения . Сброс веса происходит не только из-за низкокалорийности питания, но и того, что ягоды, являясь витаминной и минеральной бомбой, улучшают обмен веществ. А чтобы он не замедлился, в диету включаем кисломолочку: она содержит белок, который "раскочегаривает" обменные процессы.

Противопоказания . Не подходит тем, кто имеет заболевания ЖКТ, диабет и мочекаменную болезнь, так как могут сдвинуться "камни" в почках, а также образоваться новые "камешки". При взаимодействии мочевой кислоты, уровень которой при нездоровых почках повышенный, с фруктовыми кислотами образуется "песок".