В новом спецпроекте "Я худею от этого" программы "Город просыпается" на телеканале LIVE звездный тренер Андрей Несимока раскрыл секреты идеального тела самой титулованной певицы мира Леди Гаги, и рассказал, как питаться и какие упражнения выполнять, чтобы выглядеть также эффектно.

Не секрет, что певица Леди Гага склонна к полноте, но ей удалось похудеть почти на 15 кг! Как оказалось, звезда не изнуряла себя ни длительными тренировками, ни строгими диетами. Все дело в специальной системе: 25 спортивных минут каждое утро и техника питания "5 факторов".

Обо всем и по порядку рассказал звездный тренер Андрей Несимока.

25 спортивных минут

Каждое утро, после стакана теплой воды, артистка тренируется в течение 25 минут по четко определенному плану — 5 упражнений, 1 минута на каждое, 5 подходов. Все просто.

• Упражнение №1. На все тело. Выполняется присед, далее — плавный переход в планку и отжимание. Ложимся на пол — поднимаем руки. Повторное отжимание и возврата в исходное положение.

• Упражнение №2. На живот и бедра. Интенсивные выпады назад в ускоренном темпе.

• Упражнение №3. На ягодицы. Выполняется "обратная планка" — ложимся животом вверх, удерживаем тело на согнутых руках. Руками поочередно тянемся накрест к противоположной ноге, затем опускаемся. Желательно держать интенсивный темп.

• Упражнение №4. Стабилизация. Прижимаем поясницу к земле, поднимаем тело, напрягая пресс. Движение выполняется правой рукой накрест — к левой ноге и наоборот.

• Упражнение №5. Кардио. Комплекс заканчивается упражнением "джампинг-джек". Руки в стороны, ноги на ширине плеч. Дыхание ровное. Выполняем прыжки в течение 1 минуты. Глубоко вдыхаем, выдыхаем и возвращаем дыхание в спокойный ритм.

Диета "5 факторов"

Продолжительность диеты составляет 5 недель, а количество приемов пищи — 5 раз.

Особенности диеты:

• Каждый прием пищи должен обязательно содержать 5 компонентов: белок, сложные углеводы, жиры, клетчатку и обычную воду. Важно следить и за качеством выбранных продуктов. Так, съев не тот углевод, процесс похудения можно затянуть, поэтому стоит выбирать продукты из цельного зерна;

• Воду следует пить перед началом трапезы, а не в конце;

• Еженедельно можно устраивать один диетический выходной. В этот день строгих ограничений можно не соблюдать и есть все, что захочется, однако рекомендуется нарушать правила все же в первой половине дня.

Запреты — нельзя кушать изделия из белой муки, сахар, банан, виноград, дыня, сухофрукты.

Идеальный завтрак:

• Стакан воды перед началом приема пищи;

• Белок: 150 г нежирного творога;

• Клетчатка: нарезанное яблоко;

• Жиры: немного грецких орехов.

Для вкуса блюдо можно заправить ложкой греческого йогурта и есть с хлебцом из цельного зерна.

Отметим, что "Я худею от этого" — фитнес-проект, цель которого — раскрытие секретов похудения звезд, а также развенчание мифов, связанных с потерей веса. Он знакомит зрителя с правильным подходом к питанию, спорту и здоровому образу жизни, а также поставляет комплексом действенных советов, которые можно применить в домашних условиях.

Смотрите рубрику "Я худею от этого" каждый вторник и четверг в программе "Город просыпается" в 7:30 на телеканале LIVE .

Не пропустите:  Макс Фадеев сбросил 127 кг и показал как сейчас выглядит.

Фото: открытые источники Сети