Повышаем уровень серотонина: называем самые эффективные продукты-антидепрессанты

Повышаем уровень серотонина: называем самые эффективные продукты-антидепрессанты

Существуют продукты, которые способны снизить уровень тревоги и повлиять на выработку серотонина, отвечающего за хорошее настроение. Они настолько полезны, что служат альтернативой антидепрессантам. Какие продукты способны влиять на "гормоны счастья"? Узнайте в нашем материале!

Оценка
- 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Наше настроение зависит от уровня гормонов серотонина и допамина, а также других нейромедиаторов. Они вырабатываются не только в мозге, но и в кишечнике. 

Далее — перечень продуктов, которые способны создать отличное настроение и сохранить хорошее самочувствие.

Авокадо 

Авокадо богато магнием, жирными кислотами омега-3, витаминами группы В и калием. Эти вещества способствуют здоровью клеток мозга и нейронной активности. 

Повышаем уровень серотонина: называем самые эффективные продукты-антидепрессанты - фото №1

Листовая зелень

Шпинат, руккола, кейл и другая листовая зелень содержат калий, кальций, магний, железо, фолиевую кислоту и витамин С. Эти нутриенты регулируют уровень гормона, вырабатывающегося при стрессе, — кортизола. Также они способствуют производству серотонина и допамина. 

Повышаем уровень серотонина: называем самые эффективные продукты-антидепрессанты - фото №2

Брокколи

Капусту брокколи рекомендуется употреблять ежедневно, ведь в ней содержится большое количество растительного протеина, кальция и витамина В6. 

Повышаем уровень серотонина: называем самые эффективные продукты-антидепрессанты - фото №3

Киноа

Эта культура богата магнием, железом, витаминами группы В и полным набором необходимых организму аминокислот. Киноа не только поднимет настроение, но и окажет неоценимую пользу здоровью. 

Повышаем уровень серотонина: называем самые эффективные продукты-антидепрессанты - фото №4

Бананы

В бананах содержится L-триптофан — аминокислота, регулирующая выработку серотонина, допамина и других гормонов, влияющих на поведение, настроение, когнитивные функции и сон. 

Повышаем уровень серотонина: называем самые эффективные продукты-антидепрессанты - фото №5

Грецкие орехи

Эти орехи богаты жирными кислотами омега-3, магнием и витамином Е — веществами, которые отлично борются со стрессом и депрессиями. Они также стимулируют выработку мелатонина, необходимого для хорошего сна. 

Повышаем уровень серотонина: называем самые эффективные продукты-антидепрессанты - фото №6

Орегано

Эта специя имеет сильные терапевтические свойства, содержит кофеиновую и розмариновую кислоты, а также кверцетин, которые эффективно борются с плохим настроением. 

Повышаем уровень серотонина: называем самые эффективные продукты-антидепрессанты - фото №7

Темный шоколад

Шоколад с содержанием какао 70% и выше стимулирует работу мозга и повышает концентрацию внимания. Он также содержит анадамин — нейромедиатор, противостоящий депрессии. 

Повышаем уровень серотонина: называем самые эффективные продукты-антидепрессанты - фото №8

Итак, теперь вы знаете, чем питаться, чтобы настроение всегда было отличным! 

Читать такжеПолезные каши, которые должны быть в вашем рационе

Подписаться Подписаться
Новости партнеров

сейчас читают

Последние новости