Специалисты говорят, что запор — явление очень распространенное и в среднем встречается у каждого 5-го жителя планеты. Но при этом о проблеме почему-то до сих пор не принято говорить. Мы решили этот порочный круг разорвать. Продукты при запоре — тема нового материала от HOCHU.ua.

Скорее всего, вы хотя бы раз в жизни сталкивались с таким проявлением организма, но на всякий случай напомним.

Запор — это  кратковременное или постоянное нарушение дефекации, при котором невозможно полное опорожнение кишечника, считается распространенным функциональным расстройством ЖКТ.

Среди причин, вызывающих запоры у взрослых: неправильное питание, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, процедуры и медикаменты, а также врожденные и приобретенные заболевания. В этом контексте специалисты в один голос говорят, что некоторые продукты при запоре могут качественно улучшить ситуацию, особенно если действовать по принципам правильного питания . Какие продукты помогают при запоре, узнайте далее.

Важно: вся информация медицинской тематики, размещенная на сайте HOCHU.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в том числе по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.

Общие советы при запоре у взрослых

Конечно, нужно употреблять продукты, полезные при запорах, но есть также другие общие рекомендации, способные улучшить самочувствие:

• налаженный питьевой режим. Пить нужно не менее 2 литров чистой воды в день;

• под запретом алкоголь, кофе, чай и газировка;

• подобранная диета, 5-6 приемов пищи маленькими порциями;

• блюда должны быть мелко нарезанные, приготовленные на пару, тушенные или отварные. При этом фрукты и овощи есть сырыми.

• еда тщательно пережевывается;

• прогулки на свежем воздухе и любая физическая активность, так как она улучшает подвижность кишечника;

• опорожнение в момент, когда хочется, а не когда есть возможность. Вы не должны терпеть.

• список продуктов от запора обязательно включает еду с клетчаткой,  а также овощи и фрукты;

Когда люди в Сети ищут, какие продукты кушать при запоре, чаще всего им выдает ответ о продуктах с клетчаткой. Но в этом плане стоит быть осторожными. Об этом в частности говорит wellness-диетолог с медицинским образованием Татьяна Кихтева .

Татьяна Кихтева

диетолог с медицинским образованием

Диета с высоким содержанием клетчатки помогает увеличить объем и вес каловых масс, смягчить их и стимулировать дефекацию. Тем не менее, существуют люди, у которых питание при запоре, включающее переизбыток клетчатки, только приведет к ухудшению симптомов, поэтому важно обсудить с врачом или диетологом особенности вашего организма.

Поэтому мы не устаем повторять, что диагноз должны ставить специалисты, как и назначать тип питания или лечения. 

Для общей информации и для расширения знаний публикуем список продуктов при запоре.

Какие продукты есть при запоре?

Вы спросите: какие продукты нужно есть при запоре? В вашем меню должны быть те продукты, которые обладают специфическими свойствами и помогают процессу дефекации. При запоре продукты могут также быть разнообразными и при этом радовать ваши вкусовые рецепторы.

Кисломолочные продукты. В частности, продукты, помогающие от запора, — кефир, йогурт и другие ферментированные напитки, в которых есть полезные пробиотики. Исследования говорят, что две порции кефира в день налаживают проблему со стулом, а также в целом положительно влияют на работу ЖКТ.

Овсяная мука. В овсяной муке есть растворимые и нерастворимые пищевые волокна, обеспечивающие необходимость в клетчатке. Поэтому если хотите узнать, при запорах что есть, специалисты советуют добавить в свое меню блюда из овсяной муки или просто перемеленную овсянку.

Растительные масла. Доказано, что растительное масло при запоре поможет смягчить прохождение каловых масс по ЖКТ. Также олеиновые жирные кислоты способствуют усилению сокращений кишечника, из-за чего стул становится более мягким и выводится быстрее.

Бобовые.  Эти чемпионы по содержанию клетчатки — идеальные продукты, которые помогают при запоре. Горох, чечевица, фасоль и т.д. также отлично насыщают и благотворно влияют на  состояние ЖКТ.

Яблоки и груши — доступные продукты, чтобы не было запора. В них содержится много клетчатки, в частности пектин, который хорошо втягивает воду в толстый кишечник, размягчая при этом каловые массы. Но есть эти фрукты стоит сырыми и с кожурой, чтобы получить нужный эффект.

Чернослив. Этот сухофрукт, благодаря клетчатке и сорбиту, может адсорбировать воду, и вместе именно он ответственен за легкий слабительный эффект, как и нерастворимая часть клетчатки.

Специи. Нужный эффект можно получить, если при запоре включить в меню специи. Многие хвалят теплую воду с куркумой натощак. Похожие свойства также у корицы, тмина и имбиря.

Ягоды. Свежие ягоды — также незаменимые продукты, которые помогают от запора. В них много антиоксидантов и клетчатки. Лучше употреблять их к завтраку, когда перистальтика толстого кишечника наиболее активна, и в сыром виде.

Виноград. В нем много пищевых волокон и воды, которые нормализируют работу кишечника и обеспечивают регулярные испражнения.

Квашеная капуста. Еще какие продукты помогут при запоре? Это любимая всеми квашенная капуста. В ней есть пробиотические бактерии, улучшающие пищеварение и уменьшающие запор. Кроме того, продукт повышает иммунитет и усвоение лактозы.

Ананасы.  В этом фрукте также сочетается клетчатка и высокая концентрация витамина С. Поэтому стоит употреблять ананас и его сок, чтобы улучшить пищеварение и избавиться от запора.

Манго.  Этот тропический фрукт содержит клетчатку, витамины А и С, полезные для микрофлоры кишечника. Также в манго содержится много воды, стимулирующей дефекацию.

Брокколи. Капуста брокколи облегчает пищеварение и предотвращает рост некоторых кишечных микроорганизмов, которые этому процессу мешают. Доказано, что люди, которые регулярно едят брокколи, реже имеют запоры и в целом проблемы с кишечником.

Также о том, какие продукты надо есть при запорах, в одном из своих видео говорил доктор Комаровский. Возможно, следующая информация также углубит ваши знания.

Теперь вы знаете, какие продукты можно есть при запоре. Надеемся все же, что описанные выше советы вам не пригодятся. Будьте здоровы!

Также читайте о диете при воспалении поджелудочной железы.

Фото: открытые источники в Сети