Мы зачастую не придаем значения мелочам. В вопросе питания также пренебрегаем незначительной на первый взгляд деталью — перекусом. Правильный режим поможет сохранить стройность, не мучаясь от голода, улучшить обмен веществ и зарядить организм энергией.

Неожиданный приступ голода мы пытаемся утолить булочками, хот-догами и чипсами, о вреде которых осведомлен каждый человек. Поэтому прежде всего необходимо научиться заранее планировать, чем и когда вы будете перекусывать на протяжении дня. Ваш рацион должен на 85% состоять из полезных блюд, остальные 15% можете оставить для печенья и бутербродов.

Главное — определиться со временем приема пищи. Есть необходимо каждые три часа, поэтому если вы завтракаете в 8 утра, ваш перекус должен быть в 11 часов, а обед — в час дня. Такой распорядок застрахует вас от переедания и позаботиться о вашей фигуре. Не переживайте, что придется носить баулы с судочками на работу  — закуски занимают совсем немного места.

Постарайтесь, чтобы еда для перекуса содержала углеводы, жиры и белки. Это рыба, орехи, цельнозерновой хлеб, отварное мясо или курица, диетические йогурты и кефир. Время приема пищи решать вам, но ваша первая закуска должна быть не более 400калл, а вторая — 200 калл.

Приблизительное меню:

200 калл.

Ягоды – 700гр.

Два ломтика хлеба – 100 гр.

Сливочное масло – 20 гр.

Мюсли – 50 гр.

Орехи или мендаль – 30 гр.

400 калл.

Картофель фри – 140 гр.

Авокадо – 200 гр.

Шоколад – 150 гр.

Дыня – 600 гр.

Горошек – 550 гр.

Стакан воды или половина яблока избавит вас от внезапного чувства голода, но чтобы не это чувство не напоминало о себе, необходимо своевременно пополнять резервы своего организма.