Готовитесь к важному мероприятию, и хотите быстро и без вреда для организма похудеть? Возможно, военная диета — это то, что вам нужно. В течение первых трех дней она ограничивает ежедневное потребление до 1400, 1200 и 1100 калорий. В нашей статье вы найдете подробный план диеты, а также узнаете о преимуществах и рисках, связанных с ней.

Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров, углеводов и калорий включает в себя определенные пищевые комбинации, которые повышают метаболизм и сжигают жир. Благодаря ей можно потерять до 3 кг за 3 дня. Несмотря на название, диета не имеет отношения к тому, чем питаются люди в армии.

Эффективна ли военная диета?

Низкокалорийные диеты — это те, которые допускают менее 1000 калорий в день. Точный вес, который человек может потерять на этой диете, неизвестен, поскольку все люди разные. Однако стоит учитывать, что может произойти быстрое увеличение веса после прекращения одной из таких краткосрочных диет, если вы не разработали план для поддержания своего веса.

Военная диета: план питания

Вы можете пить воду в течение дня в неограниченном количестве, а также 1-2 чашки черного кофе или чая.

1 день

Завтрак

• Половина грейпфрута

• Один ломтик тоста

• 2 столовые ложки арахисового масла, без соли и без сахара

• 1 чашка кофеина или чая с кофеином

Обед

• Полстакана тунца

• Один ломтик тоста

• 1 чашка кофеина или чая с кофеином

Ужин

• 85 граммов любого мяса

• 1 чашка зеленой фасоли

• Половина банана

• Одно маленькое яблоко

• 1 чашка ванильного мороженого

День 2

Завтрак

• Одно яйцо

• Один ломтик тоста

• Половина банана

Обед

• Одно яйцо вкрутую

• 1 чашка творога

• Пять соленых крекеров

Ужин

• Два хот-дога без булочек

• 1 чашка брокколи

• Полстакана моркови

• Половина банана

• Полстакана ванильного мороженого

День 3

Завтрак

• Пять соленых крекеров

• Один кусочек сыра чеддер

• Одно маленькое яблоко

Обед

• Одно яйцо вкрутую

• Один ломтик тоста

Ужин

• 1 чашка тунца

• Половина банана

• 1 чашка ванильного мороженого

Военная диета: план питания для вегетарианцев

1 день

Завтрак

• Половина грейпфрута

• Один ломтик тоста

• 2 столовые ложки арахисового масла

• 1 чашка кофеина или чая с кофеином

Обед

• Половина авокадо

• 2 столовые ложки хумуса

• Один ломтик тоста из цельной пшеницы

• 1 чашка кофеина или чая с кофеином

Ужин

• Тофу (до 300 калорий)

• 1 чашка зеленой фасоли

• Половина банана

• Одно маленькое яблоко

• 1 чашка ванильного мороженого (веганы могут использовать безмолочное мороженое)

День 2

Завтрак

• Полстакана печеных бобов

• Один ломтик тоста из цельной пшеницы

• Половина банана

Обед

• 1 чашка несладкого соевого, конопляного или миндального молока

• Половина авокадо

• 2 столовые ложки хумуса

• Пять соленых крекеров

Ужин

• Два вегетарианских хот-дога без булочек

• 1 чашка брокколи

• Полстакана моркови

• Половина банана

• Полстакана ванильного мороженого (можно без молока)

День 3

Завтрак

• Один кусочек сыра чеддер (для веганов, около 15–20 орехов миндаля)

• Пять соленых крекеров или полчашки кускуса или киноа

• Одно маленькое яблоко

Обед

• Половина авокадо

• 1 столовая ложка хумуса

• Один ломтик хлеба из цельной пшеницы

Ужин

• Полстакана консервированного нута

• Половина банана

• 1 чашка ванильного мороженого (или безмолочного мороженого)

Военная диета: риски

Следование 3-дневному плану военной диеты может вызвать несколько потенциальных проблем.

• Ограниченное потребление питательных веществ. Плохое разнообразие в дни диеты означает, что вы можете получать недостаточное количество клетчатки, витаминов и минералов.

• Высокое содержание соли, сахара и насыщенных жиров. Соленые крекеры, арахисовое масло, хлеб, хот-доги, мороженое и сыр — это обработанные продукты, содержащие много соли, сахара, а также насыщенных жиров.

• Низкокалорийное питание не подходит тем, кто занимается спортом. Употребление в пищу менее 1400 калорий в дни диеты может затруднить выполнение физических упражнений, особенно высокоинтенсивных.

Военная диета: преимущества

В краткосрочной перспективе военная диета может быть полезна для похудения. Диета фокусируется на белке, который увеличивает ощущение сытости, поддерживает мышечную массу и обеспечивает энергией для повседневной деятельности. Важно поддерживать мышечную ткань, так как она вносит непосредственный вклад в обмен веществ человека.

В небольшом исследовании 2018 года рассматривались последствия соблюдения диеты с ограничением калорий в разные дни. Исследователи сравнили результаты диеты с результатами упражнений среди людей с ожирением и избыточным весом. У участников, которые следовали диете и выполняли физические упражнения, вес тела, окружность талии и процентное содержание жира в организме снизились.

Таким образом, соблюдение военной диеты может быть эффективным и безвредным в краткосрочной перспективе, но долгосрочное соблюдение сопряжено с риском, который включает в себя восстановление потерянного веса после трех дней. Здоровый образ жизни является более устойчивым подходом к снижению и поддержанию нормального веса.

Читайте также: Французская диета: как похудеть на 8 кг за две недели и не ощущать голода

Источник: bewoman.ru