Очередные выходные не прошли даром. Если лишних килограмм и не добавилось, то появилось досадное чувство голода. То и дело тянет заглянуть в холодильник и что-нибудь пожевать. Чтобы это стремление не привело к появлению лишнего веса, надо следовать двум простым правилам.

Во-первых, частично утолять чувство голода водой (пейте либо простую, либо минеральную). А, во-вторых, следить за тем, что вы едите. ХОЧУ предлагает приблизительный перечень блюд, которые будут одновременно вкусными и полезными. И, кроме того, не приведут к увеличению веса. Каждый день выбирайте себе один завтрак, один обед, один ужин и две энергоемкие закуски.

Варианты завтраков:

• Салат из свежих фруктов (яблоко, банан, несколько виноградин и стаканчик натурального йогурта).

• Тост с медом, несколько виноградин и 25 грамм хлопьев с отрубями, разведенных с молоком.

• Ломтик поджаренного на гриле нежирного бекона, запеченные помидоры и два тоста с отрубями.

Варианты взаимозаменяемых обедов и ужинов:

• Сэндвич из двух ломтиков хлеба из муки грубого помола с 75 граммами курицы, отваренной без кожи (или с ломтиком ветчины с салатом и огурцом). Также для наполнителя можно использовать: тунец (50 грамм) с лимонным соком и ломтиками томатов, или 100 грамм домашнего сыра с зеленью и измельченными корнишонами.

• Два тоста из хлеба с отрубями, 130 грамм вареной фасоли, запеченные помидоры и апельсин.

• Любая рыба приготовленная на гриле (150 грамм), большая порция овощного салата и булочка из муки грубого помола.

• Яблоко, салат из капусты, латука и огурца, плюс 200 грамм картофеля, отваренного в мундирах (это приблизительно две крупных картофелины).

• Большая порция смешанного салата со 100 граммами курицы или индейки, кусочек ягодного пирога.

• Половинка грейпфрута, 125 грамм нежирной баранины, зажаренной на гриле, цветная капуста, 50 грамм зеленого горошка.

Закуски:

• Большая порция свежих овощей, заправленных соусом из стаканчика йогурта с добавлением чайной ложки горчицы и лимонного сока по вкусу.

• Одно яблоко и десять виноградин.

• Небольшая булочка из муки грубого помола с салатной начинкой.

Автор: Мария Лукина
Фото: natural-medicine.ru