Отпуск – это не повод на время отказаться от физических нагрузок. Прихватив с собой надувной мяч, вы с комфортом можете делать фитнес-упражнения на пляже, на свежем воздухе, а затем можно окунуться в прохладное море.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Фитнес-урок: тело, как у Джессики Альбы. Видео

Лягте на правую сторону, удерживайте мяч между икрами ног. Начните поднимать мяч как можно выше. Повторяйте упражнение 12 раз, затем смените сторону. Упражнение качает мышцы ног и бедер.

Лягте на спину, удерживайте мяч между икрами ног. Поднимите мяч на 45 градусов и вытянутыми  руками пробуйте дотянуться до мяча, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте 12 раз. Упражнение качает мыщцы пресса.

Станьте прямо, мяч удерживайте на вытянутых руках над головой. Выставьте левую ногу вперед и согните в колене на 90 градусов, опустите мяч до уровня глаз. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте 12 раз, затем смените сторону. Упражнение качает внешние мыщцы ног.

Станьте ровно, ноги - на ширине плеч, мяч удерживайте между коленками. Одновременно делайте приседание и поднимайте руки перед собой на уровне груди. Стопы не отрываете от пола. Повторяйте 12 раз.

Сядьте на песок, спину держите прямо, ноги согните в коленях, стопы плотно прижаты к поверхности. Отклоните спину назад на 45 градусов и начинайте перекидывать мяч с одной стороны на другую, при этом торс поворачиваете в такт с мячом. Повторяйте 12 раз. Упражнение для мышц пресса, также вы оттачиваете талию и формируете осанку.

Автор: Настя Сухенко