Войти
ХочУ
  • Свадьба, как в кино Свадьба, как в кино
  • Свадебный гороскоп от Хаяла Алекперова Свадебный гороскоп от Хаяла Алекперова
  • секреты флориста: цветы на все случаи секреты флориста: цветы на все случаи
  • Как выбрать косметику? Как выбрать косметику?
  • ЭКСКЛЮЗИВ С NK | Настей Каменских ЭКСКЛЮЗИВ С NK | Настей Каменских
  • Сериалы и ТВ-шоу Сериалы и ТВ-шоу
  • ТОП-10 советов худеющим

    18:07 0
    ТОП-10 советов худеющим

    Если не удается быстро похудеть или диета не приносит долгожданного результата, то обратите внимание на наши советы. Возможно, вы что-то делаете не так.

    Планирование — наше все

    Предусмотрительность может иметь большое значение. Не сбиться с пути вам поможет ведение так называемого пищевого дневника и планирование. Американцы говорят: "Если вы ничего не планируете, вы планируете потерпеть неудачу". Продумывая свои приемы пищи заранее, вы с меньшей вероятностью поддадитесь искушению или съедите дополнительные калории из упакованных (ресторанных, магазинных) блюд с обилием сахара, масел и соли.

    4,7 5 1

    Выделите время для спорта

    У всех нас всего лишь 24 часа в сутках, поэтому очень важно заранее распланировать свой день или неделю, чтобы успеть выполнить все необходимое. Обязательно включите в свой график 20-30-минутную домашнюю тренировку. Найти любые упражнения сейчас без труда можно на YouTube. Если заниматься регулярно, то результат не заставит долго ждать.

    Пейте смузи вместо сока

    смузи

    Вместо того, чтобы готовить соки — делайте смузи. Соки не содержат важные волокна и питательные вещества, в то время как смузи включают в себя целый фрукт или овощ, сохраняя всю его пользу. Кроме того, смузи более сытные, и помогут вам не перебиваться вредными закусками до следующего приема пищи.

    Осторожнее с выпивкой

    Чрезмерное употребление алкоголя может полностью нарушить ваше сбалансированное питание. Воспринимайте алкогольные напитки как исключение, а не норму. Ограничьте их потребление и сократите количество различных добавок, если только это не что-то вроде содовой, лимона, лайма или свежих трав.

    Не зацикливайтесь на цифрах на весах

    То, что цифра на весах стоит на месте, не означает, что вы не приближаетесь к своей цели и фигуре мечты. Весы — плохой маркер краткосрочного прогресса, потому что они не учитывают изменения воды, жира или мышц в организме .

    Полюбите овощи

    Постарайтесь, чтобы животный белок (мясо, птица и т. д.) не выступал в качестве гарнира — пусть овощи играют главную роль на вашей тарелке. Это поможет урезать порцию, а также повысить пищевую ценность блюда, добавляя больше витаминов, минералов, клетчатки и других питательных веществ в ваш рацион.

    Сделайте сон приоритетом

    Многие из нас жертвуют сном ради работы, семьи или общения, но сон — это основной принцип здоровья. Организм не будет функционировать должным образом, когнитивно или физически, без достаточного количества сна. Нормой считается сон длительностью 8 часов. Установите строгий график сна и соблюдайте их.

    Контролируйте чувство голода, но не перед сном

    Когда мы долго не потребляем пищу, выделяется гормон грелин, который контролирует голод и аппетит. Если грелина становится слишком много, то появляется сильный голод, толкающий съедать все, что попадается под руку. Однако ложиться спать с легким чувством голода, наоборот,  полезно. Все дело в том, что грелин делает ваш организм более чувствительным к соединениям в мозге, которые способствуют комфортному сну.

    Заправляйте салаты правильно

    салат

    Вместо того, чтобы использовать жирную заправку для салата — попробуйте полить его густым бальзамиком вместе со свежим соком лимона или лайма. Сокращая жир в своем рационе, вы можете не только экономить калории, но также оставите место для более здоровых жиров, таких как авокадо или орехи, которые приносят организму много пользы.

    Помните, чтобы добиться чего-то, нужно работать

    Подумайте о том, сколько работы уходит на воспитание детей, карьеру или поддержание отношений с теми, о ком мы заботимся. Поддержание здорового образа жизни тоже требует усилий. Что-то будет даваться вам легче, что-то — труднее, но в конечном итоге ваши усилия будут вознаграждены.

    Не пропускайте приемы пищи

    Логика проста: пропуская приемы пищи, позже вы захотите съесть больше. Помимо нехватки важных питательных веществ, пропущенные приемы пищи могут привести к вредным перекусам. Регулярное питание поможет вам чувствовать себя более сбалансировано — как физически, так и эмоционально.

    Попробуйте правило 90 процентов

    Независимо от того, насколько хороши ваши планы относительно питания и физических упражнений, они не сработают, если вы не будете их придерживаться. Взяв на себя обязательство — выполните его. Когда вы планируете прием пищи или перекус, поставьте X в вашем дневнике. Если вы пропустили прием пищи или съели что-то, что не входило в ваш план, обведите эту отметку. В конце каждой недели подсчитывайте количество приемов пищи в соответствии с вашим планом питания и разделите это количество на общее количество приемов пищи, закусок и коктейлей после тренировки, которые вы запланировали, а затем умножьте его на 100.

    Если вы достигли 90 процентов или более, — все отлично. Если не достигли, значит ваши усилия должны быть направлены на достижение лучших результатов на следующей неделе.

    Ешьте продукты, которые вам нравятся

    покупки

    Во время готовки подключайте воображение. Покупайте и готовьте продукты, которые приносят вам наслаждение. Не стоит есть пресную овсяную кашу, немного фантазии может спасти ситуацию. Попробуйте овсяную кашу с ванильным протеиновым порошком, грецкими орехами, поджаренными в топленом масле и корицей — это гораздо интереснее.

    Используйте правило "красное, оранжевое и зеленое"

    В каждый прием пищи включайте один натуральный продукт каждого из этих цветов. Сосредоточившись на этих продуктах, вы обязательно получите все необходимые питательные вещества, и у вас не останется места на тарелке для более калорийной еды.

    Сфокусируйте на балансе питательных веществ вместо подсчета калорий

    Вместо того, чтобы считать калории, убедитесь, что в каждом приеме пищи есть углеводы, белки, клетчатка и жир. Имея все эти ключевые питательные вещества в своем блюде, вы создаете идеальные условия для похудения, предоставляя организму все, что ему нужно, например, быстро и долго перевариваемые питательные вещества.

    Читайте также: Грипп, ОРВИ, ОРЗ: как распознать и лечить

    журналист: Анна Капранова

    журналист

    © 2005-2019, HOCHU.UA