Помогает ли йогурт похудеть?

Помогает ли йогурт похудеть?

Йогурт — это кисломолочный продукт, который пользуется популярностью во всем мире. Кроме того, его связывают со здоровьем костей и пищеварения. А некоторые люди даже утверждают, что он способствует похудению.

Оценка
- 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Действительно существует несколько диет, основанных на йогурте. Но есть ли научные подтверждения их эффективности? Давайте разберемся. 

Эффективен ли йогурт для похудения?

Так что же говорят исследования о йогурте и потере веса? Примечательно, что различные способы включения его в ваш рацион могут изменить то, как он повлияет на ваш вес.

Добавление йогурта в рацион

В двухлетнем исследовании с участием 8 516 взрослых те, кто ел более 7 порций йогурта в неделю, с меньшей вероятностью имели избыточный вес или ожирение, чем те, кто ел 2 или менее порций в неделю.

Аналогичным образом, исследование, проведенное с участием 3440 человек, показало, что те, кто ел не менее 3 порций йогурта в неделю, набирали меньший вес и имели меньшие изменения в окружности талии, чем те, кто ел менее 1 порции в неделю.

йогурт похудение

Хотя эти исследования интригуют, они являются наблюдательными и не могут доказать причину и следствие. В обзоре шести рандомизированных контролируемых исследований только одно показало, что йогурт оказал значительное влияние на потерю веса.

Таким образом, можно сделать вывод, что в настоящее время исследования не доказывают, что простое добавление йогурта в ваш рацион способствует снижению веса.

Замена других продуктов йогуртом

Замена жирной пищи с низким содержанием белка йогуртом может способствовать снижению веса.

Читать такжеЗеленые соки — средство похудения голливудских звезд

В одном исследовании 20 здоровым женщинам выдавали либо 160 граммов йогурта в качестве полдника или равносильное по калориям количество крекеров с высоким содержанием жира и шоколада.

При употреблении йогурта женщины сообщали о том, что чувствуют себя сытыми дольше. Кроме того, они потребляли в среднем на 100 калорий меньше за обед.

Таким образом, замена других закусок йогуртом может помочь вам контролировать аппетит и потреблять меньше калорий.

Потенциальные недостатки йогурта для похудения

Хотя йогурт может быть частью здоровой диеты, есть некоторые особенности. Фактически, многие йогурты содержат большое количество добавленного сахара, особенно обезжиренные и нежирные ароматизированные виды.

Диеты с высоким содержанием добавленных сахаров связаны с повышенным риском ожирения и увеличения веса, а также таких состояний, как сердечные заболевания и диабет 2 типа.

йогурт

Поэтому перед покупкой йогурта обязательно читайте этикетку. Простые и несладкие йогурты — это то, чему стоит отдавать предпочтение. 

Здоровые способы включить йогурт в рацион

Вот несколько полезных способов включить этот продукт в ваше меню: 

  • Полейте им ягоды, орехи и семена на завтрак.
  • Добавьте его в смузи.
  • Размешайте его с овсянкой и оставьте на ночь. 
  • Украсьте ложкой йогурта готовую овсянку, блины или цельнозерновые вафли.
  • Смешайте его с травами и приправами, чтобы приготовить соусы, заправки для салатов и спреды.
  • Замените сметану цельным молочным йогуртом для приготовления тако и буррито.
  • Используйте его вместо масла в выпечке, такой как кексы и быстрый хлеб.

Мы не рекомендуем вам переходить на какие-либо йогуртовые диеты. Йогурт может быть наиболее полезным для похудения, когда используется для замены высококалорийных продуктов с низким содержанием белка, а не просто добавляется в рацион, исключая другие продукты.

Читайте также: Модельная диета: как эффективно похудеть за три дня

Подписаться Подписаться
Новости партнеров

сейчас читают

Последние новости