Сделать живот подтянутым и рельефным – процесс сложный, и требует большой выдержки и основательных тренировок. Кроме физических нагрузок важно придерживаться некоторых ограничений в еде, а также избавиться от вредных привычек. В нашем материале вы найдете основные правила, придерживаясь которых, вы получите желаемый результат.

Первым делом не рассчитывайте на быстрый результат. Не верьте в чудо-эффект , о котором вы слышите из реклам тренажеров. Даже профессиональные тренеры западных знаменитостей настраивают своих звездных клиенток и длительную и непростую борьбу с отложениями на талии. Если не хотите чувствовать стеснение на пляже, начните тренировки в начале весны – только спустя 3-4 месяца вы сможете продемонстрировать красивый животик. Начав свои занятия, небольшой результат появится лишь на вторую неделю, при этом анализируйте, какие упражнения оказывают больший эффект и делайте акцент именно на них.

Разнообразьте свой рацион цветной пищей. Все диетологи сходятся во мнении, что больше цветов в вашем меню, тем здоровее вы будете. Выбирайте томаты, морковь, шпинат , болгарский перец, ивы снабдите организм необходимым зарядом витаминов с низким уровнем «вредных» углеводов.

Откажитесь от любимого фаст-фуда. Некоторые голливудские красавицы не скрывают свою любовь к гамбургерам, которые по их словам в умеренном количестве не способны испортить фигуру.  Знайте: такая еда абсолютно несовместима с плоским животом, поэтому возьмите всю волю в кулак и обходите стороной киоски с хот-догами и рестораны быстрого питания.  Здоровой заменой фаст-фуду станет салат с куриной грудкой и яблоком.

Вслед за фаст-фудом, откажитесь от «кока0колы» и ей подобных напитков. Для примера: один стакан такой газировки содержит такое же количество калорий, что и один банан. Но только фрукт содержит высокий уровень питательных веществ, а содовая – нет.

Найдите здоровую замену любимым десертам. Без сомнений, сладкое поднимает настроение и активирует деятельность мозга, но в погоне за красивым животиком от тортов и печенья необходимо отказаться. Иногда позволяйте себе немного черного шоколада, смело употребляйте миндаль, изюм, инжир и курагу.

Тренируйтесь с дополнительной нагрузкой, а именно – грузками на руках и ногах. Таким образом вы сделаете занятия более эффективными и ускорите желаемый результат. Не ограничивайтесь классическими упражнениями на пресс: боковые наклоны или поднятие корпуса.  Занимайтесь ходьбой, бегом трусцой,  делайте упражнения для рук (все с грузками), которые так же прекрасно сжигают жир на талии.

Работая над укреплением мышц живота, не забывайте и о других частях тела. Строение тела не позволяет тренировать сугубо мышцы пресса, в свои тренировки включите упражнения для ягодиц и рук, которые сказываются и на мышцах живота.

Не забывайте о кардиотренировках. Прыжки со скакалкой, аэробика, бег, ходьба – выбирайте в зависимости от своих предпочтений и спортивной подготовки. Кардионагрузкам необходимо уделять пять дней в неделю по 20 минут.

Следите за своей осанкой. Красивая осанка и втянутый живот помогут выглядеть стройнее и подтянуть мышцы живота.

Автор: Настя Сухенко