Войти
ХочУ
  • Свадьба, как в кино Свадьба, как в кино
  • Свадебный гороскоп от Хаяла Алекперова Свадебный гороскоп от Хаяла Алекперова
  • секреты флориста: цветы на все случаи секреты флориста: цветы на все случаи
  • Как выбрать косметику? Как выбрать косметику?
  • ЭКСКЛЮЗИВ С NK | Настей Каменских ЭКСКЛЮЗИВ С NK | Настей Каменских
  • Сериалы и ТВ-шоу Сериалы и ТВ-шоу
  • Сбалансированное питание: меню

    15:00 0
    Сбалансированное питание: меню

    Сбалансированное питание - это удачное и правильное соединение продуктов, которое помогает организму вовремя получать необходимые для него витамины и минералы. При этом также может наблюдаться улучшение работы желудочно-кишечного тракта и похудение.

    Ниже мы предлагаем вам приблизительное меню на неделю и хотим отметить, что ежедневно также нужно выпивать по 2 л негазированной воды. Сами продукты можно готовить на пару, гриле или тушить. Желательно заниматься фитнесом или много ходить пешком. 

    Понедельник

    Завтрак: отварные яйца - 2 шт., овсяная каша - 100 г и апельсиновый сок - 250 мл
    Второй завтрак: салат из фруктов с заправкой из йогурта - 200 г
    Обед: приготовленное на гриле или на пару куриное филе - 100 г, каша из бурого риса - 100 г и салат из зеленых овощей
    Полдник: любой фрукт - 1 шт. и нежирный творог - 100 г
    Ужин: тушеная или приготовленная на пару рыба - 200 г, овощной салат - 200 г и большое яблоко

    Вторник

    Завтрак: мюсли - 100 г, кефир - 250 мл и банан
    Второй завтрак: нежирный творог - 100 г и 250 мл овощного сока
    Обед: приготовленное на гриле или на пару куриное филе - 150 г, картофель в мундире - 1 шт. и большое яблоко
    Полдник: фруктовый салат, заправленный йогуртом - 200 г
    Ужин: приготовленная на пару рыба - 150 г и салат из помидоров и белокочанной капусты с зеленью - 300 г

    Среда

    Завтрак: овсяная каша - 100 г, паровой омлет из двух белков или из одного яйца, а также кофе с нежирным молоком
    Второй завтрак: нежирный творог - 100 г и банан
    Обед: приготовленная на пару рыба - 200 г, салат из помидоров и огурцов с зеленью - 200 г и каша из бурого риса - 100 г
    Полдник: фруктовый салат, заправленный йогуртом - 200 г
    Ужин: приготовленное на гриле или на пару куриное филе - 100 г и тушеные овощи - 200 г

    2,27 5 11

    Читать также Топ 7 правил сохранения идеальной фигуры

    Четверг

    Завтрак: овсяная каша - 100 г, молоко - 250 мл и грейпфрут
    Второй завтрак: любой фрукт - 1 шт. и нежирный творог - 100 г
    Обед: приготовленное на гриле или на пару куриное филе -150 г и тушеная капуста - 200 г
    Полдник: овощной сок - 250 мл и два зерновых хлебца
    Ужин: отварная говядина - 120 г и салат из свежих овощей - 200 г

    Пятница

    Завтрак: овсяная каша - 100 г, банан и апельсиновый сок - 250 мл
    Второй завтрак: овощной сок - 250 мл и два зерновых хлебца
    Обед: приготовленное на гриле или на пару куриное филе - 100 г, каша из бурого риса - 100 г и салат из свежих овощей
    Полдник: нежирный творог - 100 г и большое яблоко
    Ужин: приготовленное на гриле или на пару куриное филе - 100 г и салат из томатов и зелени - 250 г

    Суббота

    Завтрак: овсяная каша - 100 г и молоко - 250 мл
    Второй завтрак: любой фрукт - 1 шт. и нежирный творог - 150 г
    Обед: приготовленная на пару рыба - 200 г, каша из бурого риса - 100 г и салат из помидоров с зеленью - 200 г
    Полдник: апельсиновый сок - 250 мл и сухарик
    Ужин: отварные креветки - 150 г и салат из томатов, огурцов и зелени - 250 г

    Воскресенье

    Завтрак: паровой омлет (для его приготовления нужно использовать два яйца), а также яблочный сок - 250 мл
    Второй завтрак: банан и нежирный творог - 100 г
    Обед: отварная говядина - 100 г и овощная смесь - 200 г
    Полдник: порция йогурта и любой фрукт
    Ужин: приготовленное на гриле или на пару куриное филе - 150 г и салат из томатов, огурцов и зелени - 200 г


    Источник: ХОЧУ

    © 2005-2019, HOCHU.UA