Спортивная диета: рацион питания

Спортивная диета: рацион питания

Спортивная диета для активных девушек поможет правильно питаться в дни силовых нагрузок, а также кардиотренировок.

Диета в дни силовых нагрузок:

Оценка
- 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Завтрак: порция овсянки, яичный белок, большое яблоко.

Второй завтрак: 30 г миндаля, груша.

Обед: большой овощной салат без заправки (с лимонным соком), треска с брокколи на пару.

Перекус: (перед силовой тренировкой) 6 столовых ложек гречки с соевым соусом, 200 г креветок очищенных.

Ужин: (после силовой тренировки, минимум через час) 180-200 г обезжиренного творога.

Диета в дни кардиотренировок:

Завтрак: порция творога, яблоко.

Второй завтрак: тосты цельнозерновые, творог обезжиренный.

Обед: овощной суп или салат с растительным маслом, порция куриной грудки на пару, коричневый рис с соевым соусом.

Перекус: (перед тренировкой) груша, кефир.

Ужин: (через час после занятий) лосось на гриле, заправленный лимонным соком.

При этом пейте много воды без газа, травяные чаи, соки. Раз в неделю устраивайте себе праздник желудка - ешьте то, что вам особенно хочется.

Источник: ХОЧУ

Подписаться Подписаться
Новости партнеров

сейчас читают

Последние новости