Войти
ХочУ
  • Интервью
  • Зимовка в азии
  • Истории эмиграции
  • Маникюр 2018
  • Редакция тестирует
  • Популярные сериалы и ТВ-шоу
  • 13 способов разогнать метаболизм

    10:00 0
    13 способов разогнать метаболизм

    Всем известно, что хороший обмен веществ - залог стройной фигуры. Но, к сожалению, наш организм настроен эволюцией на постоянную угрозу голода: чем больше он худеет, тем сильнее держится за каждый грамм жира и тем экономнее расходует калории. В данном материале мы поговорим о способах ускорения обмена веществ и оздоровлении организма в целом.

    Очень важно понимать, что при восстановлении метаболизма вы не похудеете сразу: "здоровое" похудение - это не более 1 кг в неделю. Ускорение этого процесса, чревато различными болезнями и слишком изнурительно.

    4,25 5 4

    Придерживаясь следующих пунктов, можно настроить свой организм и вести здоровый образ жизни.

    1. Трижды в день пейте зеленый чай.

    2. Разнообразьте свои физические нагрузки: один день бегайте, второй займитесь уборкой, третий - ездой на велосипеде. Монотонные занятия скучны и для вас и для организма.

    3. Не сидите неподвижно. Даже такие мелкие привычки, как трясение коленом или постукивание пальцами по столу могут сжечь за день 500 ккал.

    4. Держите под рукой теннисный мячик и сжимайте его при первой возможности. Это одно из немногих упражнений, которое можно делать в любых условиях. Так вы не только повысите свои энергозатраты, но и "подкачаете" мышцы рук. А чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете даже при полном покое.

    читать также Как не поправиться, когда питаешься вне дома

    5. Не мучайте себя голодом. Это замедляет обмен веществ и понижает вашу энергию, соответственно жир не расходуется, а остается "на запас".

    6. Выпивайте в день 2,5 литра воды. Именно столько, по мнению ученых, необходимо человеку, чтобы ускорить обмен веществ и сжечь больше калорий. Поскольку повышение энергозатрат связано с нагреванием нашим телом выпитой воды, она должна быть прохладной.

    7. Занимайтесь спортом на свежем воздухе. На природе мы ходим и бегаем быстрее, чем в закрытом помещении.

    8. Добавьте к меню острые приправы. Учеными доказано, что острая пища повышает метаболизм. Перчите еду, добавляйте острые соусы и горчицу, но только в том случае, если нет противопоказаний по желудочно-кишечным болезням.

    9. Ешьте понемногу пять раз в день. Стандартное плотное трехразовое питание - не лучший друг нашего организма. Если питаться с интервалами 2-3 часа, организм не боится голода и активно сжигает калории, не экономя их. При этом каждый прием пищи, должен быть в меру питателен, состоять из небольшой порции и в общей сложности не превышать суточное потребление калорий.

    10. Выпивайте в день пару чашек кофе. Исследование показывают, что кофеин ускоряет сжигание жира. Пейте только натуральный кофе и обязательно в первой половине дня.

    11. Больше ходите. Возьмите за привычку ходить там, где раньше ездили. Дополнительные 10-40 минут вашего времени помогут сжечь до 1000 ккал в день.

    12. Ходите в сауну или баню. Горячий пар подстегивает и восстанавливает обмен веществ, а также очищает организм.

    13. Обогащайте меню белковой пищей. Когда потребление белка превышает норму, организм затрачивает куда больше времени, чем на ту же операцию в отношении легкоусваиваемых углеводов и жиров.

    Диета для ускорения метаболизма

    Учитывая все эти правила, предлагаем для вас диету на 2 недели, которая поможет приучить организм правильно питаться и ускорить обмен веществ. Самое главное правило диеты - не пренебрегать перекусами, даже если не хочется есть. Всего должно быть 5 приемов пищи с интервалами по 2-3 часа. Во время диеты рекомендуется выпивать 2-2,5 литра чистой воды, а также зеленый чай в неограниченных количествах. В первой половине дня можно выпить пару чашечек натурального кофе. На протяжении двух недель можно менять местами представленные дни,

    Понедельник

    Завтрак: мюсли с тертым яблоком.

    Обед: суп-пюре из курицы и овощей.

    Ужин: рыбные паровые котлеты с овощным гарниром.

    Перекусы: сэндвич со слабосоленой семгой и петрушкой на ломтике цельнозернового хлеба или хлебца.

    Вторник

    Завтрак: омлет из одного яйца с шампиньонами.

    Обед: филе индейки, маринованное в соке цитрусовых, с гарниром из овощей (кроме картофеля).

    Ужин: овощной салат из сельдерея, перца, помидора и зелени.

    Перекусы: апельсин.

    Среда

    Завтрак: тост из ржаного хлеба с слабосоленой семгой.

    Обед: запеченная картофелина с тунцом и острыми специями.

    Ужин: лосось, запеченный в духовке с брокколи.

    Перекусы: яблоки.

    Четверг

    Завтрак: яйцо всмятку.

    Обед: греческий салат.

    Ужин: брокколи, запеченная с нежирным сыром.

    Перекусы: нарезанные брусочками морковь и сельдерей с соусом из авокадо (гуакамоле).

    Пятница

    Завтрак: творог с ягодами и медом.

    Обед: куриное филе с острыми приправами в пите с рукколой.

    Ужин: филе лосося с зеленым гарниром — рукколой и шпинатом.

    Перекусы: горсть разных орехов.

    Суббота

    Завтрак: творог с зеленью на поджаренном ржаном хлебце.

    Обед: суп-пюре из брокколи.

    Ужин: филе не хека или ментая, приготовленное в духовке с овощами на пару.

    Перекусы: яблоко.

    Воскресенье

    Завтрак: овсяная каша на воде с ложкой меда и тертым миндалем.

    Обед: порция суши (6 шт.).

    Ужин: шашлычок из куриного филе в перцем-чили на маленьких шпажках с пюре из шпината.

    Перекусы: 2 столовые ложки творога, смешанного с нарезанным болгарским перцем.

    Источник: ХОЧУ