Войти
ХочУ
  • Свадьба, как в кино Свадьба, как в кино
  • Свадебный гороскоп от Хаяла Алекперова Свадебный гороскоп от Хаяла Алекперова
  • секреты флориста: цветы на все случаи секреты флориста: цветы на все случаи
  • Как выбрать косметику? Как выбрать косметику?
  • ЭКСКЛЮЗИВ С NK | Настей Каменских ЭКСКЛЮЗИВ С NK | Настей Каменских
  • Сериалы и ТВ-шоу Сериалы и ТВ-шоу
  • Диета Дюкана: вкусное меню на первые 7 дней

    19:06 0
    Диета Дюкана: вкусное меню на первые 7 дней

    Диета Дюкана  не просто диета. Это  настоящая система питания, которая не только убирает лишние килограммы, но и меняет представления о еде. Читай детальное семидневное меню диеты Дюкана на первом этапе Атака в нашем материале. 

    Меню диеты Дюкана основано на содержании большого количества продуктов с белком. Употребление углеводов, естественно, ограничено. Такой стиль питания позволяет эффективно терять килограммы, а также поддерживать нормальный уровень работоспособности, поскольку белковые продукты хорошо насыщают организм, нет чувства голода и опустошенности. 

    3,13 5 32

    Продолжительность диеты Дюкана может быть несколько месяцев и при этом организм не испытывает никакого стресса, плавно теряя килограммы, приучаясь к правильному питанию и нормализуя обмен веществ. Кроме того, такой подход помогает человеку научиться кушать правильную еду, что в свою очередь помогает поддерживать достигнутый результат. 

    диета дюкана

    Первый этап диеты Дюкана называется Атака. Собственно, в его период производится основная война с лишним весом. Это — очень экстремальная неделя, в рамках которой разрешено употребление только белковых продуктов. Хочется сразу отметить, придерживаться данного этапа диеты можно исключительно в течение 7 дней. Более длительный срок грозит рядом заболеваний.

    На этапе Атака в пищу могут входить: нежирные молочные продукты, морепродукты, яйца, мясо (нежирные сорта). Ограничений по употребляемой пище в течение дня нет. Ты можешь кушать столько, сколько тебе хочется. 

    Не стоит употреблять больше 2 яиц в день, поскольку яичные желтки влияют на холестерин. Белки можно кушать без ограничений. 

    Можно смело использовать специи, чтобы создавать различные вкусовые нотки в блюдах. Что касается жидкости, ежедневно нужно выпивать 1,5 литра жидкости (кофе, травяной и зеленый чай, молоко низкой жирности, диетическая кола, вода).

    Ежедневно необходимо употреблять 1,5 столовые ложки овсяных отрубей. Их можно добавлять в запеканки, печь лепешки или обогащать ими кефир. Это обязательное условие диеты, чтобы дать организму возможность нормально функционировать.

    Читать также Лучшая диета для беременных: формируем рацион

    Диета Дюкана: меню на первые 7 дней

    похудение

    Понедельник

    • Завтрак: кофе, яичница с курицей.
    • Обед: рыбные котлеты, йогурт.
    • Полдник: творожная запеканка.
    • Ужин: запеченная рыба.

    Вторник

    • Завтрак: хлебцы из отрубей и нежирный сыр.
    • Обед: рыбный суп.
    • Полдник: творог, кефир.
    • Ужин: запеченное мясо.

     Для приготовления хлебцов тебе понадобятся овсяные отруби и яйца. Смешай их и запеки в духовке. 

    Среда 

    • Завтрак: омлет.
    • Обед: суп с мясом.
    • Полдник: сырники.
    • Ужин: тушенные морепродукты.

    Четверг

    • Завтрак: блинчик из отрубей с творогом.
    • Обед: куриные котлеты.
    • Полдник: творог, йогурт.
    • Ужин: мясо, запеченное с плавленным сыром.

    Пятница 

    белковая пища

    • Завтрак: творожная запеканка.
    • Обед: уха с овсяными хлебцами.
    • Полдник: молоко.
    • Ужин: котлеты.

    Суббота 

    • Завтрак: варенные яйца и хлебцы.
    • Обед: суп с фрикадельками.
    • Полдник: творог, кефир.
    • Ужин: запеченная рыба.

    Воскресенье

    • Завтрак: омлет. 
    • Обед: тушенная рыба.
    • Полдник: творог, кефир.
    • Ужин: куриный шашлык.

    Помни, на диете Дюкана нет ограничений в порциях. Ты можешь кушать столько, сколько хочется. Главное, не испытывать голод и кушать только любимые продукты. Например, если ты не любишь яйца — замени их на мясо или творог. 

    Читайте также: Пять диет, которые стоит попробовать этим летом

    журналист: Анна Капранова

    журналист

    © 2005-2019, HOCHU.UA