Витамин D необходим, как детскому, так и взрослому организму для нормальной жизнедеятельности. Для чего нужен витамин D, и какие функции она выполняет, читай в нашем материале. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Острый перец признали «диетическим»

Витамин D —  тот витамин , нехватку которого очень часто фиксируют о жителей мегаполисов. Так, он синтезируется в организме под воздействием солнечных лучей. Именно по этой причине его острую нехватку часто фиксируют у городских жителей, которым просто некогда гулять.

ВИТАМИН Д: СВОЙСТВА

Витамин D необходим любому живому организму, поскольку он обеспечивает нормальное развитие костной ткани. Основная его задача — регулировать обмен минеральных веществ так, чтобы кальций накапливался в костях и зубах. Кроме того, он благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, в частности нормализует ритм сердца, и защищает кожу от кожных заболеваний. Также в его функциях – нормализация давления и регуляция работы щитовидной железы. Интересно, что витамин D препятствует образованию раковых клеток. Ввиду этого его нехватка чревата не самыми лучшими последствиями для организма.

Читать также:  Как принимать витамин Е

Основные источники витамина D —  солнце и продукты питания. Стоит сразу отметить, что содержания витамина D в еде — недостаточно для того, чтобы восполнить потребности организма. Поэтому основным источником данного витамина считается солнце. Так, под воздействием солнечных лучей в коже витамин D синтезируется в провитамин D3, и попадает прямиком в кровь и печень. Главными препятствиями для данного процесса является загрязненный воздух и дождливые дни. Чтобы получать суточную норму витамина D, необходимо ежедневно проводить 45 минут на улице.

Читать также:  О чем расскажет головная боль

Если говорить о продуктах, то витамин D можно найти в молочных и кисломолочных продуктах, яйцах, рыбе, икре и морепродуктах. Суточная норма для взрослого человека: 600 МЕ витамина D в сутки. Для сравнения, в печени содержится лишь 50 МЕ на 100 грамм, в молоке 4 МЕ — на 100 мл, в рыбе — 65 МЕ на 100 грамм. Согласись, не очень много. Поэтому, чтобы не допустить нехватку витамина D, которая ведет к диабету, хрупкости костей и другим заболеваниям, нужно регулярно гулять.

КАК ПРИНИМАТЬ ВИТАМИН Д

Лучший вариант приема витамина D — регулярные прогулки. В принципе, в большинства взрослых людей, которые ведут здоровый образ жизни , и бывают на улице, природного синтеза данного витамина хватает. Исключением являются жители мегаполисов, особенно осенью и зимой, девушки, которые сидят на диете, и ограничивают в рационе жиры, а также те, кто ходит круглый год в солярий.

Читать также:  Зачем нам нужен витамин С

Признаками нехватки витамина D являются бессонница, быстрая утомляемость, общая слабость без признаков заболевания, потеря аппетита. В таких случаях необходимо пропить курс синтетического витамина D. Однако делать это необходимо строго по инструкции и только после консультации врача. Так как передозировка данного витамина чревата отложением кальция в мягких тканях.

Для профилактики чаще всего назначают 400 МЕ витамина D в сутки на протяжении 3 месяцев.

Автор: Наталия Вересюк