Войти
ХочУ
  • Йога с нуля
  • Любовь в большом кино спецпроект
  • Интервью
  • Маникюр 2018
  • Сериалы и ТВ-шоу
  • Просто о современном искусстве
  • Плюсы и минусы безуглеводной диеты для похудения

    08:00 0
    Плюсы и минусы безуглеводной диеты для похудения

    Безуглеводная диета основана на белковой пище, с минимальным потреблением углеводов и умеренным потреблении жиров. По своей сути это белковая диета, но все же, в небольшом количестве углеводы даже здесь должны присутствовать, и в необходимом количестве жиры.

    СУТЬ БЕЗУГЛЕВОДНОЙ ДИЕТЫ

    5 5 1

    В обычном сбалансированном рационе содержание углеводов должно быть не меньше 60% и около 400 граммов. В безуглеводном меню количество углеводов снижено до 80-100 граммов, и составляет не более 20% от общего количества питательных веществ. Такое изменение пропорций совсем не просто переносится организмом, хоть и не особо ощущается физически.

    Качество углеводов имеет важное значение. Так как объем суточной нормы пищи уменьшается, в основном за счет углеводов, могут возникать нарушения пищеварения и обмена. Потому следует потреблять углеводы с низким гликемическим индексом, которые содержат большое количество неперевариваемой клетчатки. Так объем калорий будет тот же, а количество съеденной пищи может быть большим. Это поможет избежать приступов голода и нарушения работы кишечника.

    Количество белковой пищи при этом не ограничивается жесткими рамками, но пища не должна быть жирной. Рекомендуется приготовление еды без применения большого количества специй и соли, жарения, так как это возбуждает аппетит, и повышает нагрузку на пищеварительную систему.

    При отсутствии достаточного поступления углеводов с пищей, организм начнет использовать свои энергетические запасы. Но не сразу начнет с жира, а займется сначала гликогеном, который сложен в печени.

    Когда дело доходит наконец до жиров, то вы начнете худеть. При этом скорость похудения будет зависеть от того, насколько активны вы будете физически. Идеально сочетать безуглеводную диету с тренировками в зале. При этом начинать всегда следует с силовых, и заканчивать кардиотренировками каждый раз.

    Белковая пища будет помогать в прибавке мышечной массы, и у тела появится красивый рельеф.

    Читать также: Звездная диета Ларисы Долиной: как похудеть на 26 килограмм

    безуглеводная диета


    БЕЗУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА: ТАБЛИЦА ПРОДУКТОВ

    Вам придется тщательно следить за количеством калорий, которое вы получите из углеводов, и за объемом углеводов в граммах. В таблице представлены углеводные продукты, и количество граммов углеводов в каждом из них. Вам остается только выбрать из этого количества и посчитать граммы углеводов до 100.

    Количество углеводов и ккал представлено в 100г не приготовленного продукта

    название продукта

    количество

    углеводов

    в граммах

    энергетическая

    ценность

    ккал

    Сухое печенье 69 336
    Один банан 22 94
    Ананас 12 30
    Фасоль 8-9 60
    Мед 80 324
    Молоко 4,7 58
    Сливы 10 43
    Хурма 16 65
    Творог 1,5 100-250
    Финики 72 300
    Халва 54 530
    Хлеб пшеничный 54 226
    Хлеб ржаной 50 224
    Хлеб ржаной цельнозерновой 43 196
    Шпинат 2,3 20
    Смородина 5 30-40
    Зеленый горошек 13 75
    Горох сушеный 53 316
    Овсяные хлопья 65 371
    Грейпфрут 7 32
    Морковь 7 34
    Мандарин 8,6 37
    Оливки 10 520
    Огурец 3 15
    Лук репчатый 9,5 44
    Лимон 3,6 18
    Гречка 70 345
    Клюква 5 41
    Клубника 8 36
    Картофель 20 87
    Капуста цветная 5 29
    Спаржевая фасоль 4 33
    Йогурт  3,5 47
    Кефир 4 56
    Кабачок 6 27
    Белокочанная капуста 5,5 28


    Читать также: Какие продукты избавят от депрессии

    МЕНЮ БЕЗУГЛЕВОДНЙО ДИЕТЫ

    Это не обязательное расписание, а примерное меню, чтобы был понятен принцип.

    Вариант первый безуглеводного меню

    Завтрак
    Омлет, яичница, или вареные яйца
    Два яблока (свежих или запеченных)
    Черный/зеленый чай, два сухих печенья

    Ланч
    Творог/белый сыр с чаем

    Обед
    Овощной суп с куриной грудкой
    Кусочек ржаного хлеба
    Стейк из говядины или телятины
    Овощной сок

    Полдник
    Два грецких ореха

    Ужин
    Гречневая каша с подсолнечным маслом
    Тушеные в оливковом масле морепродукты со шпинатом
    Чай/вода

    Смотреть также: Семейный рецепт Эктора: "Кастрюлька морепродуктов"

    Как похудеть на безуглеводной диете

    Вариант второй безуглеводного меню

    Завтрак
    Творог со сметаной и ягодами
    Чай

    Ланч
    Овощной сок с мякотью

    Обед
    Мясо, запеченное с зелеными овощами и чесноком
    Кусочек ржаного хлеба

    Полдник
    Два вареных яйца

    Ужин
    Фасоль, тушеная с морковью и помидором
    Чай, сухое печенье 2 шт.

    Вы, конечно же, можете составить свое меню безуглеводной диеты,  чередовать каждый день продукты, или питаться однообразно. Если ваша цель - быстро похудеть, то следует выбрать более однообразное меню. Но постоянное повторение одних и тех же продуктов сделает рацион несбалансированным. Поэтому дольше двух недель однообразия врачи не рекомендуют.

    Еще диеты для похудения:

    Как похудеть без усилий при помощи имбиря

    Морковная диета: как похудеть, кушая морковку

    Как похудеть на овсяной диете