Войти
ХочУ
  • ХОЧУ в Viber: подписывайся ХОЧУ в Viber: подписывайся
  • легендарные тв-шоу 90-х легендарные тв-шоу 90-х
  • Йога с нуля Йога с нуля
  • Хэллоуин 2019 Хэллоуин 2019
  • Интервью с Людмилой Барбир Интервью с Людмилой Барбир
  • Сериалы и ТВ-шоу Сериалы и ТВ-шоу
  • Плюсы и минусы безуглеводной диеты для похудения

    0
    Плюсы и минусы безуглеводной диеты для похудения

    Безуглеводная диета, основанная на белковой пище, подразумевает минимальное потребление углеводов и умеренное потребление жиров. По своей сути это белковая диета, но все же, в небольшом количестве здесь должны присутствовать как углеводы, так и жиры.

    В обычном сбалансированном рационе содержание углеводов должно быть не меньше 60% и около 400 граммов. В безуглеводном меню количество углеводов снижено до 80-100 граммов, и составляет не более 20% от общего количества питательных веществ. Такое изменение пропорций совсем не просто переносится организмом, хоть и не особо ощущается физически.

    2 5 6

    Качество углеводов имеет важное значение. Так как объем суточной нормы пищи уменьшается, в основном за счет углеводов, могут возникать нарушения пищеварения и обмена веществ. Потому следует потреблять углеводы с низким гликемическим индексом, которые содержат большое количество неперевариваемой клетчатки. Так объем калорий будет тот же, а количество съеденной пищи может быть большим. Это поможет избежать приступов голода и нарушения работы кишечника.

    Количество белковой пищи при этом не ограничивается жесткими рамками, но еда не должна быть жирной. Рекомендуется приготовление еды без применения большого количества специй и соли, так как это возбуждает аппетит, и повышает нагрузку на пищеварительную систему.

    диета

    При отсутствии достаточного поступления углеводов с пищей, организм начнет использовать свои энергетические запасы. Но не сразу начнет с жира, а займется сначала гликогеном, который сложен в печени. Когда дело доходит наконец до жиров, то вы начнете худеть. При этом скорость похудения будет зависеть от того, насколько активны вы будете физически. Идеально сочетать безуглеводную диету с тренировками в зале. При этом каждый раз начинать всегда следует с силовых и заканчивать кардиотренировками. Белковая пища будет помогать в прибавке мышечной массы, и у тела появится красивый рельеф.

    Плюсы и минусы безуглеводной диеты

    В числе плюсов следующие факторы:

    • Многие люди испытывают быструю и устойчивую потерю веса.
    • Из вашего рациона исключаются обработанные продукты и сахара.
    • Многие утверждают, что они чувствуют себя сытыми дольше и испытывают меньше тяги к пище.

    Говоря о минусах, стоит упомянуть следующее:

    • Некоторые люди потребляют больше насыщенных жиров и холестерина, придерживаясь этой диеты.
    • Полезные цельные зерна и бобовые обычно исключаются из вашего рациона.
    • Потребление фруктов и овощей может быть ограничено.
    • Ее может быть трудно соблюдать, так как выбор продуктов питания сильно ограничен.
    • Безуглеводная диета может обойтись в копеечку.
    • Некоторые медицинские работники считают, что употребление менее 100 углеводов в день имеет негативные последствия для здоровья, включая проблемы с почками, остеопороз, неприятный запах изо рта и повышенный уровень холестерина.
    Многие люди испытывают быструю и устойчивую потерю веса
    Обработанные продукты и сахара исключаются из вашего рациона
    Большинство людей на низкоуглеводных диетах не считают калории
    Многие люди говорят, что они чувствуют себя дольше и испытывают меньше тяги
    Есть много различных типов низкоуглеводных диет на выбор
    Многие люди едят меньше обработанных продуктов, когда они сокращают углеводы, удаляя сахар и обработанные зерна.
    МИНУСЫ
    Многие люди потребляют более высокие уровни насыщенных жиров и холестерина, когда на диете с низким содержанием углеводов
    Здоровые цельные зерна и бобовые обычно исключаются из вашего рациона
    Потребление фруктов и овощей может быть ограничено в зависимости от выбора диеты с низким содержанием углеводов
    Это может быть трудно следовать, так как выбор продуктов питания сильно ограничивает
    Диета с низким содержанием углеводов может быть очень дорогой
    Счета за продукты могут увеличиться из-за покупки большего количества белков
    Некоторые медицинские работники считают, что употребление менее 100 углеводов в день имеет негативные последствия для здоровья, включая проблемы с почками, остеопороз, неприятный запах изо рта и повышенный уровень холестерина.

    Безуглеводная диета: таблица продуктов

    Вам придется тщательно следить за количеством калорий, которое вы получите из углеводов и за объемом углеводов в граммах. В таблице представлены углеводные продукты, и количество граммов углеводов в каждом из них. Вам остается только выбрать из этого количества и посчитать граммы углеводов до 100.

    девушка в кафе

    Количество углеводов и ккал представлено в 100г не приготовленного продукта.

    таблица углеводов

    Это необязательное расписание, а примерное меню, чтобы был понятен принцип.

    Меню безуглеводной диеты

    Вариант первый

    Завтрак

    • Омлет, яичница, или вареные яйца.
    • Два яблока (свежих или запеченных).
    • Черный/зеленый чай, два сухих печенья.

    Ланч

    • Творог/белый сыр с чаем.

    Обед

    • Овощной суп с куриной грудкой.
    • Кусочек ржаного хлеба.
    • Стейк из говядины или телятины.

    Овощной сок.

    Полдник

    • Два грецких ореха.

    Ужин

    • Гречневая каша с подсолнечным маслом.
    • Тушеные в оливковом масле морепродукты со шпинатом.
    • Чай/вода.

    Вариант второй

    на весах

    Завтрак

    • Творог со сметаной и ягодами.
    • Чай.

    Ланч

    • Овощной сок с мякотью.

    Обед

    • Мясо, запеченное с зелеными овощами и чесноком.
    • Кусочек ржаного хлеба.

    Полдник

    • Два вареных яйца.

    Ужин

    • Фасоль, тушеная с морковью и помидором.
    • Чай, сухое печенье 2 шт.

    Вы, конечно же, можете составить свое меню безуглеводной диеты, чередовать каждый день продукты, или питаться однообразно. Если ваша цель — быстро похудеть, то следует выбрать более однообразное меню. Но постоянное повторение одних и тех же продуктов сделает рацион несбалансированным. Поэтому дольше двух недель однообразия врачи не рекомендуют.

    Читайте также: Военная диета: 3 кг за 3 дня

    журналист: Анна Капранова

    журналист

    © 2005-2019, HOCHU.UA