Ночное обжорство  —  проблема многих людей, которая в результате приводит к плохому самочувствию и лишним килограммам. Как отучить себя есть по ночам  —  читайте в нашем материале. 

Как часто в вашей жизни случается ситуация, когда вы приходите вечером домой, и дико хотите есть? Вы ужинаете, а затем спустя несколько часов, руки снова тянутся к холодильнику. Вы делаете бутерброд, пьете чай, а через время есть хочется снова. Затем, ложась в кровать, вы себе клянетесь, что завтра все будет по-другому. Но завтра история повторяется.

Причины ночного обжорства

Главная причина ночного обжорства — это отсутствие режима питания. Как правило, если не завтракать, пропустить обед, и начать есть часика в три дня, вполне логично, что основную часть необходимых калорий, организм будет требовать вечером и ночью. Это — естественно.

С другой стороны, часть людей при помощи еды снимает стресс: и, если днем в рационе какие-то адекватные продукты, то вечером начинает хотеться чего-то вкусненького. А если быть точным — хочется сладенького или булочку. И это желание неудивительно, так как углеводная пища облегчает организму задачу снять стресс. 

Как избавиться от привычки есть ночью?

Первое, к чему необходимо себя приучить — это питаться регулярно. В рационе обязательно должен быть завтрак, обед и ужин. Возможны также два перекуса. Многие на этом этапе скажут, что работа и другие дела мешают организации питания. Но это просто оправдания и не более того.

Для завтрака достаточно встать на 15 минут раньше , обед можно взять с собой, да и подумать, что будет на ужин — также не проблема. По началу нужно просто заставлять себя есть по часам, затем это войдет в привычку. Сейчас существует много мобильных приложений, которые смогут помочь составить правильный рацион и график питания.

В целом же, завтрак должен быть в диапазоне с 6 до 9 утра, обед — с 13 до 15, а ужин — за два часа до сна. Также можно перекусывать два раза , в качестве перекусов используйте орехи, овощные салаты, фрукты или кисломолочные продукты.

Вторая задача — научиться справляться со стрессами, а также расслабляться. Проще всего, конечно, данные задачи выполняются при помощи еды и алкоголя. Но такой подход через несколько лет обязательно отразится как на фигуре, так и на здоровье.

Лучший способ расслабиться и забыть все невзгоды дня — это фитнес (или любая другая физическая активность). Приучите себя три раза в неделю заниматься фитнесом, и уже через три месяца, вы увидите, что он снимает стресс гораздо лучше булочки или бокальчика вина. Данные удовольствия позволяйте себе не чаще, чем раз в неделю.

Кроме того, психологи советуют найти хобби. Хобби помогает проще идти по жизни, делает человека более спокойным и уравновешенным, а также является отдушиной в период стрессов и сложностей. Некоторые также для того, чтобы уйти от зависимости "стресс — еда" начинают практиковать медитацию и технику расслабления ума.

Если попробовать изменить свой график жизни, то уже через месяц он войдет в привычку, а через три покажет реальные результаты, которые вы сможете увидеть.

Читайте также:  Спортивное питание: виды и предназначение