Войти
ХочУ
  • Свадьба, как в кино Свадьба, как в кино
  • Свадебный гороскоп от Хаяла Алекперова Свадебный гороскоп от Хаяла Алекперова
  • секреты флориста: цветы на все случаи секреты флориста: цветы на все случаи
  • Как выбрать косметику? Как выбрать косметику?
  • ЭКСКЛЮЗИВ С NK | Настей Каменских ЭКСКЛЮЗИВ С NK | Настей Каменских
  • Сериалы и ТВ-шоу Сериалы и ТВ-шоу
  • Как похудеть в домашних условиях без диет и спорта?

    12:35 0
    Как похудеть в домашних условиях без диет и спорта?

    Постоянно сидеть на диетах невозможно. Да и найти время для упражнений тоже не всегда удается, но быть красивыми и здоровыми хотят все. Так можно ли похудеть, не делая ни того, ни другого?

    Да, можно! Для этого необходимо использовать различные методы контроля веса, которые постепенно должны стать вашим образом жизни. В этой статье вы найдете 8 техник, которые помогут избавиться от лишнего веса без изнуряющих диет и физических нагрузок.

    4,5 5 6

    Ешьте больше белка

    Белок является неотъемлемой частью здорового питания и необходим для роста и эффективного обмена веществ. Кроме того, он может продлить чувство сытости и отсрочить голод.

    девушка с весами

    Небольшое исследование среди молодых женщин показало, что употребление высокобелкового йогурта в качестве послеобеденного перекуса уменьшало чувство голода и количество калорий, съеденных за день.

    Простые способы увеличить количество белка в рационе включают добавление столовой ложки семян чиа или семян конопли в сухие завтраки или употребление яиц на завтрак.

    Ешьте больше клетчатки

    Клетчатка содержится во фруктах, овощах, бобовых и цельных зернах. Волокно отличается от других продуктов, потому что организм не переваривает его в тонкой кишке. Вместо этого вещество перемещается в толстую кишку, где происходит брожение.

    Это приносит пользу следующим образом:

    • Продлевает чувство сытости.
    • Замедление пищеварение.
    • Увеличивает время прохождения пищи и поглощения питательных веществ.
    • Предотвращает запоры.

    Включите в рацион пробиотики

    Пробиотики — это полезные бактерии, которые являются неотъемлемой частью пищеварения. Недавние исследования связывают функции кишечника и мозга, а значит, можно предположить, что пробиотики могут влиять не только на вес, жировую прослойку, но и на настроение.

    правильное питание

    Преимущества пробиотиков включают:

    • Производство энергии для стенок кишечника и клеток печени.
    • Помощь в образовании специфических жирных кислот, обладающих противораковыми свойствами.
    • Регулирование веса тела.

    Исследования показывают, что пробиотики могут предотвратить или справиться с ожирением. Вы можете приобрести пробиотические добавки или употреблять природные источники пробиотиков (йогурт, кимчи, квашеная капуста, кефир, чайный гриб и другие).

    Уменьшите стресс

    Повышенный уровень стресса может нарушить гормональный баланс. Когда человек испытывает стресс, его организм вырабатывает гормоны, называемые глюкокортикоидами. Большое количество глюкокортикоидов может увеличить аппетит человека, что приводит к набору веса.

    Стресс также может вызвать эмоциональный голод. Эмоциональный голод — это когда человек ест нездоровую пищу, чтобы попытаться контролировать или улучшить негативное настроение.

    Читать также Развенчивая мифы: назвали популярные диетические продукты, от которых поправляются

    Методы снижения стресса включают:

    • Регулярные физические нагрузки.
    • Сокращение потребления кофеина.
    • Медитация.
    • Времяпровождение на открытом воздухе.
    • Йога.

    Используйте меньшую тарелку

    Люди склонны съедать всю еду на тарелке. Поэтому один из самых простых способов снизить потребление калорий — это всегда брать тарелку поменьше.

    Откажитесь от сладких напитков

    Британские исследования связывают регулярное потребление сладких и искусственно подслащенных напитков с повышенным содержанием жира у детей.

    Есть много полезных альтернатив сладким безалкогольным напиткам. Обычная вода со свежей мятой, имбирем, ягодами или огурцом освежает и содержит очень мало калорий. Вы также можете добавить лайм или лимон в газированную воду. Травяной, зеленый и черный чаи — тоже отличные варианты утолить жажду.

    Отдавайте предпочтение полезным закускам

    Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, почти треть ежедневного потребления калорий приходится на перекусы. Со временем, перекусы увеличиваются в размерах, а это приводит к тому, что люди съедают слишком много пищи между основными приемами.

    Выбирайте более здоровые варианты закусок, например:

    • Йогурт.
    • Чернослив или финики.
    • Фрукты с высоким содержанием клетчатки — яблоки, бананы и апельсины.
    • Овощи с высоким содержанием клетчатки, в том числе морковь и брокколи.
    • Горсть несоленых, неароматизированных орехов (кешью или грецкие орехи).

    Тщательно пережевывайте

    Жевание инициирует процесс пищеварения. Некоторые предварительные исследования показали, что тщательное пережевывание каждого куска и продление времени приема пищи сокращают потребление калорий.

    Тщательное пережевывание пищи поможет также насладиться трапезой.

    Постарайтесь есть осознанно

    Осознанное потребление пищи — отличный инструмент для контроля веса. Чтобы практиковать осознанное питание, человек должен избегать отвлекающих факторов — телевизоров, ноутбуков и книг. Лучше всего есть за столом, концентрируясь на вкусе пищи и улавливая признаки насыщения организма.

    Есть много способов похудеть, не садясь на диету и не изматывая себя спортом. Приведенные выше советы могут стать отличным стартом для позитивных изменений в вашем образе жизни. Умеренные физические нагрузки в сочетании с этими методами значительно улучшат и ускорят результаты.

    Читайте также: Как настроить себя на похудение?

    журналист: Анна Капранова

    журналист

    © 2005-2019, HOCHU.UA