Как не поправиться во время праздников: самые дельные советы

Как не поправиться во время праздников: самые дельные советы

Кому Новый год, а у кого лето на носу. Если вы во время новогодних праздников переживаете, как бы не набрать лишний вес, вам точно нужно ознакомиться с советами, представленными в нашем материале.

Оценка
- 5 из 5 возможных на основе 1 голоса

Ранее мы публиковали информацию о том, как не отравиться в новогоднюю ночь, а также интересные факты про антипохмельные завтраки. Теперь пришло время детально поговорить о том, как сохранить фигуру в период новогодних праздников с их обильными застольями. 

Будьте активны с семьей и друзьями

Сидение на диване и просмотр телевизора являются популярными праздничными традициями для многих семей. Но такое времяпровождение может способствовать увеличению веса, особенно если оно сопровождается перееданием.

Выполнение некоторых видов физической активности всей семьей может оказаться полезным для контроля веса. Даже такая простая вещь, как семейная прогулка, поможет отвлечься от еды и пообщаться со своими близкими.

Перекусывайте с умом

зефир

Во время праздников такие нездоровые закуски, как печенье и конфеты, всегда стоят на столе. Когда лакомства легкодоступны, у вас больше шансов съесть их, даже если вы не испытываете голода.

В домашних условиях эту проблему можно решить, храня угощения вне поля зрения. Однако придерживаться этой стратегии сложнее, если вы в гостях или на корпоративе.

Постарайтесь не хватать со стола все подряд. Если вы голодны и хотите перекусить, выберите нормальную еду. Фрукты, овощи, орехи и семена — отличные закуски, которые не содержат сахара или вредных жиров.

Следите за размерами ваших порций

Те, кто ест большие порции, как правило, набирают вес быстрее и легче. Лучшее решение этой проблемы — это контролировать размеры порций или использовать меньшие тарелки.

Чтобы определить подходящий размер порции, прочитайте этикетки продуктов питания и рекомендуемые размеры порций, указанные в рецептах. Если вы не можете сделать ни того, ни другого, постарайтесь класть в свою тарелку небольшое количество еды.

Высыпайтесь

сон

Недостаток сна, который довольно часто встречается в праздничные дни, может привести к увеличению веса. Это связано с тем, что тот, кто мало спит, потребляет больше калорий при меньшей активности.

Ограничение сна может увеличить уровень гормонов голода, что, в конечном итоге, приведет к увеличению потребления калорий. Кроме того, плохой сон связан с низким метаболизмом. Это может быть вызвано изменениями в вашем циркадном ритме — биологических часах, которые регулируют многие функции организма.

Контролируйте свой уровень стресса

Праздники часто связаны со стрессом. В такие периоды уровень кортизола, гормона, который выделяется в ответ на стресс, повышается. Хронически высокий уровень кортизола может вызвать увеличение веса.

Не забывайте про белок

курица

Праздничная еда обычно богата углеводами, и практически не содержит белка. Тем не менее, важно включать белок в каждый прием пищи, так как он способствует насыщению и полезен для поддержания веса.

Читать такжеЧто подарить парню на Новый год 2020: лучшие идеи с ФОТО

На самом деле, потребление белка во время еды может автоматически снизить потребление калорий за счет уменьшения голода и аппетита. Съедайте не менее 25-30 г белка в каждый прием пищи. Хорошие источники белка включают мясо, птицу, рыбу и некоторые растительные продукты, такие как бобы и киноа.

Добавьте в рацион клетчатку

Клетчатка является еще одним важным питательным веществом, которое отлично насыщает. Некоторые исследования показывают, что увеличение количества пищевых волокон может снизить общее потребление калорий, предотвращая увеличение веса в праздничные дни.

К сожалению, большинство праздничных блюд не содержат достаточного количества клетчатки. Делайте все возможное, чтобы есть продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые, орехи и семена.

Принесите на праздник свое полезное блюдо

полезное блюдо

Легко переесть на вечеринке. Тем не менее, вы можете контролировать то, что потребляете. Поможет простой трюк — принесите на торжество свое собственное полезное блюдо. Таким образом, вы не останетесь голодной и проявите заботу о близких.

Ограничьте количество жидких калорий

Алкоголь, газированные и другие калорийные напитки — незаменимые спутники праздников. Они могут внести значительное количество сахара и пустых калорий в ваш рацион, что может привести к увеличению веса.

Кроме того, потребление алкоголя часто связано с повышенным аппетитом и является фактором риска для увеличения веса. Если вы пытаетесь контролировать свой вес, лучше ограничить потребление высококалорийных напитков.

Проведите черту

В праздничный период многие люди регулярно пользуются фразой "Начну с завтрашнего дня", что лишь способствует укоренению нездоровых привычек.

Если вы серьезно относитесь к контролю своего веса, может быть полезно "провести черту", установить для себя ограничения и придерживаться своих целей в отношении потребления пищи. Разрешите себе один или два промаха, а в остальном четко придерживайтесь плана.

Несмотря на то, что придерживаться правильного питания в праздничные дни может быть непростой задачей, наши советы помогут вам сохранить ваше здоровье, спокойствие и вес.

Помимо советов по питанию, постарайтесь также уделять внимание физическим нагрузкам. Выделите хотя бы 30 минут в день для выполнения упражнений дома по видеоурокам. Если вы приложите усилия, то сможете обнаружить, что вы не только предотвратили прибавку в весе, но даже немного похудели.

Читайте также: Год крысы 2020: делаем символ года своими руками

Подписаться Подписаться
Новости партнеров

сейчас читают

Последние новости