Войти
ХочУ
  • Пройди опрос ХОЧУ
  • Чёрный ноябрь: месяц сумасшедших скидок
  • Интервью с Тоней Матвиенко
  • Эксклюзивные интервью
  • Интервью с Дмитрием Шуровым
  • Сериалы и ТВ-шоу
  • Утренние упражнения, чтобы проснуться

    09:54 0
    Утренние упражнения, чтобы проснуться

    Пять упражнений, которые становятся все популярнее в мире, помогут зарядиться бодростью на весь день. Делать их надо, как только проснулись, до душа и завтрака. Открыли глаза, перевернулись на живот и поехали!

    Упражнение первое
    Лягте на живот, упираясь локтями. Рывком приподнимитесь на локтях, задержитесь в таком положении на полминуты и опуститесь обратно. Делайте упражнение 4-5 раз с перерывами между подходами в одну минуту.

    4,7 5 1

    Упражнение второе
    Встаньте прямо, руки в стороны. Немного наклонитесь вперед и поднимите назад одну ногу, как будто делаете «ласточку», но не так сильно. Ведь теперь надо насколько получится присесть на опорной ноге. Движение выполняют по 10-15 раз на каждой ноге.

    Читать также Мебель для фитнеса

    Упражнение третье
    Лягте на спину, сцепите руки в «замок» перед собой. Приподнимитесь и поворачивайте корпус направо и налево, помогая себе руками. Начинать можно с сидячего положения, но в идеале, угол наклона спины надо довести до 45 градусов. Делаем всего 5-6 раз.

    Упражнение четвертое
    Лягте на живот, приподнимитесь на руках, поднимите одну руку и сделайте разворот корпуса в ее сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз, после чего поменяйте сторону развороте. Руки и ноги должны быть на ширине плеч.

    Упражнение пятое
    Лягте на бок, согните левую руку в локте и обопритесь об нее головой. Ладонь правой руки в это время находится на полу перед грудью. Проведите ступней правой ноги по всей длине левой (насколько получится), затем поднимите правую ногу, согнутую в колене, вверх. Медленно выпрямляйте и сгибайте ногу, возвращайте ее в исходное положение таким же скользящим движением по левой ноге вниз. Каждой ногой делают по 10-12 подходов.

    Автор: Мария Лукина
    Фото: ru.depositphotos.com


    © 2005-2018, HOCHU.UA