Войти
ХочУ
  • Уход за лицом: секреты звезд Уход за лицом: секреты звезд
  • Откровенно с Michelle Andrade: видео Откровенно с Michelle Andrade: видео
  • ЭКсклюзивное интервью С JAY ЭКсклюзивное интервью С JAY
  • Успенская о мужчинах, 50 Cent и материнстве Успенская о мужчинах, 50 Cent и материнстве
  • 11 минут с Андреем Хлывнюком 11 минут с Андреем Хлывнюком
  • Сериалы и ТВ-шоу Сериалы и ТВ-шоу
  • Фитнес для быстрого похудения: ТОП-6 упражнений

    0
    Фитнес для быстрого похудения: ТОП-6 упражнений

    Уникальность этих упражнений состоит в том, что им достаточно уделять 20 минут в день, чтобы в кратчайшие сроки достичь желаемого результата. Все подробности — в нашем материале. 

    Каждое упражнение выполняйте в быстром темпе не больше минуты, не делая передышек между ними. Сделав комплекс занятий, отдохните 1 минуту, после повторите полный комплекс еще два раза. Упражнения делайте два дня подряд, потом перерыв — один день. И так чередуйте.

    1 5 1

    Упражнение №1

    выпрыгивания

    Станьте ровно, ноги немного шире плеч. Присядьте на корточки, чтобы бедра были параллельны полу. Сделайте прыжок вверх, подняв руки над головой и сомкнув их в "замок". Во время прыжка ноги держите согнутыми, пятки вместе. Делая прыжок с положения "полуприсяд", вы тренируете мышцы ног, ягодиц и спины.

    Упражнение №2

    присед плие

    Станьте ровно, ноги шире плеч, руки согнуты в локтях на уровне груди, пальцы прижаты друг к другу. Делаете глубокий присед-плие, колени врозь. Вернитесь в прежнее положение и повторите все сначала. Упражнение тренирует мышцы ягодиц, спины и бедер.

    Читать также Белковая диета для похудения: правила и рекомендации

    Упражнение №3

    упражнение

    Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки за голову. Дотянитесь правой рукой к левой стопе, после прыжок, руки подняты вверх, после тянитесь левой рукой к правой ступне. Упражнение тренирует мышцы спины и бедер.

    Упражнение №4

    прыжки

    Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки по швам. Присядьте на корточки, ладони держите над уровнем колен. Делайте прыжок, поднимая колени так, чтобы они коснулись ладоней. Упражнение тренирует мышцы ног и ягодиц.

    Упражнение №5

    бег

    Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Делайте упор в сторону на правую ногу, левая — согнута в колене. При этом правая рука впереди, левая — сзади. В этом упражнении задействована практически вся группа мышц: нижний пресс, ноги, бедра и спина.

    Упражнение №6

    кики ногами

    Сядьте на присогнутых ногах, наклонитесь назад, ладони плотно прижаты к полу — по очереди поднимайте ноги вверх. Упражнение тренирует мышцы пресса и внутренние мышцы ног.

    Читайте также: Какие шесть упражнения помогут избавиться от сутулой спины + видео

    Woman photo created by freepik - www.freepik.com

    журналист: Анна Капранова

    журналист

    © 2005-2019, HOCHU.UA