Войти
ХочУ
  • Любовь в большом кино спецпроект
  • Роды в Украине: опыт Ольги Фреймут
  • Интервью
  • Маникюр 2018
  • Сериалы и ТВ-шоу
  • Просто о современном искусстве
  • Упражнения йоги для очистки организма

    17:17 0
    Упражнения йоги для очистки организма

    Гимнастика и йога помогают поддерживать здоровье  - укрепляют мышцы, делают их эластичными, нормализуют кровообращение по телу и, соответственно, улучшают обмен веществ. Существует комплекс упражнений, который рекомендуется выполнять каждый день для хорошего самочувствия и полноценной работы организма, ускорения метаболизма.

    Займите положение сидя или стоя, держите спину ровной, плечи опущены. Наклоните голову вниз, расслабьтесь, закройте глаза и оставайтесь в таком положении 30 секунд.

    4 5 1

    Что это дает: снимает напряжение мышц шеи, нормализует приток крови и кислорода к мозгу.

    Поднимите ноги вверх вдоль стены, раздвиньте их как можно шире. Стопы удерживайте горизонтально, оставайтесь в таком положении 1-2 минуты.

    Читать также Фитнес для быстрого похудения: топ 6 упражнений

    Что это дает: выравнивает осанку, разворачивает плечи, тренирует мышцы бедер и внутренние мышцы бедер, стимулирует кровообращение в ногах.

    Лягте на спину, вытяните руки над головой, ладони сомкните "замком", левую стопу положите на правую. Потянитесь вправо как можно больше и оставайтесь в таком положении минуту. После поменяйте сторону.

    Что это дает: открывает и укрепляет межреберные мышцы.

    Поставьте перед собой стул, выгнитесь под углом 90 градусов, руками опирайтесь о спинку стула. В таком положении слегка выгибайте спину, словно подтягивайтесь.

    Что это дает: расслабляет мышцы рук, спины, шеи, нормализует дыхание.

    Завяжите ниже уровня груди эластичную ленту, держите спину ровно. Делайте глубокий вдох и выдох. Делайте 10-15 вдохов.

    Что это дает: укрепляет межреберные мышцы.

    Лягте на спину, подложите под плечи и шею валик. Поднимите руки вверх и разведите в стороны, ноги согните в коленях, спину держите ровно. Оставайтесь в таком положении минуту.

    Что это дает: стимулирует приток крови, снимает усталость с шейно-воротниковой зоны.

    Станьте ровно, руки сложите на бедрах. Поднимайте и опускайте левую ногу назад. Повторите 20 раз, после поменяйте ногу.

    Что это дает: улучшается циркуляция лимфы.

    Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки держите прямо. Начните по очереди поднимать руки вперед-назад, при этом корпус должен оставаться неподвижным. Делайте 1-2 минуты.

    Что это дает: улучшает циркуляцию лимфы в области груди и подмышек.

    Автор: Настя Сухенко