Талия и пресс - проблемная зона для многих девушек, особенно тех, которые пытаются восстановить фигуру после родов. Хочется сексуальный и плоский живот. Предлагаем вам 3 простых, но эффективных упражнения, чтобы сделать талию осиной, а пресс - рельефным.
Для занятий вам понадобится мяч весом 2,5 - 3 кг, удобный каремат и валик.
Упражнение № 1: примите положение сидя, пятки держите вместе, ноги слегка согнуты в коленях. Наклонитесь немного назад, при этом держbnt спину ровной. Возьмите в руки мяч и делайте круговые движения в стороны. Мяч опускайте до уровня бедер. Для удобства подложите валик у поясницы. Повторяйте по 10 раз на каждую сторону. Упражнение тренирует мышцы нижнего пресса, сжигает лишние сантиметры на талии.
Упражнение № 2: исходная позиция - как в предыдущем упражнении. Перед тем как вращать мяч в стороны, "оторвите" стопы от пола: таким образом нагрузка удваивается и задействованы все мышцы пресса. Повторяйте по 10 раз на каждую сторону.
Упражнение № 3: исходная позиция, как в предыдущих упражнениях. Делая круговые движения, ударяйте мячом о пол и ловите его. Упражнение также удваивает нагрузку на мышцы пресса и тренирует мышцы рук и груди.
Распространенные ошибки: нельзя сутулиться - спина должна быть ровной, плечи расправлены; во время круговых движений руки должны быть неподвижными, работает только спина.
Смотреть онлайн видео, как сделать идеальный пресс дома.
Автор: Настя Сухенко
- ТОП-5 фактов, которые вы не знали о прессе
- Плоский живот за короткий срок: эффективные методы
- Как получить плоский живот без тренировок в зале?
- Эффективные упражнения для плоского живота
- Какие ежедневные привычки помогут сделать идеальный пресс?
- Как накачать кубики на животе?
- Как накачать пресс за неделю в домашних условиях?
- Как правильно тренировать мышцы пресса?
- Качаем пресс, как Вера Брежнева: какие упражнения делает певица (ВИДЕО)
- Какие упражнения для сжигания жира на животе дают результат
