Талия и пресс - проблемная зона для многих девушек, особенно тех, которые пытаются восстановить фигуру после родов. Хочется сексуальный и плоский живот. Предлагаем вам 3 простых, но эффективных упражнения, чтобы сделать талию осиной, а пресс - рельефным.
Для занятий вам понадобится мяч весом 2,5 - 3 кг, удобный каремат и валик.
Упражнение № 1: примите положение сидя, пятки держите вместе, ноги слегка согнуты в коленях. Наклонитесь немного назад, при этом держbnt спину ровной. Возьмите в руки мяч и делайте круговые движения в стороны. Мяч опускайте до уровня бедер. Для удобства подложите валик у поясницы. Повторяйте по 10 раз на каждую сторону. Упражнение тренирует мышцы нижнего пресса, сжигает лишние сантиметры на талии.
Упражнение № 2: исходная позиция - как в предыдущем упражнении. Перед тем как вращать мяч в стороны, "оторвите" стопы от пола: таким образом нагрузка удваивается и задействованы все мышцы пресса. Повторяйте по 10 раз на каждую сторону.
Упражнение № 3: исходная позиция, как в предыдущих упражнениях. Делая круговые движения, ударяйте мячом о пол и ловите его. Упражнение также удваивает нагрузку на мышцы пресса и тренирует мышцы рук и груди.
Распространенные ошибки: нельзя сутулиться - спина должна быть ровной, плечи расправлены; во время круговых движений руки должны быть неподвижными, работает только спина.
Смотреть онлайн видео, как сделать идеальный пресс дома.
Автор: Настя Сухенко
- Фитнес-урок: красивый пресс за 8 минут. Видео
- Как накачать нижний пресс дома? Видео
- Как накачать пресс за неделю в домашних условиях?
- Топ 3 комплекса упражнений для красивого пресса
- Как сделать идеальный пресс: техника капоэйра
- Как накачать кубики на животе?
- Тренировка на нижний пресс: особенности
- Плоский живот за короткий срок: эффективные методы
- Топ 6 упражнений для плоского живота
- ТОП-5 фактов, которые вы не знали о прессе
