Как поддерживать себя в форме при сильной занятости? Предлагаем вам комплекс фитнес-упражнений, которые займут у вас всего 90 секунд времени.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Техника правильного бега: топ 7 советов

Упражнение 1: возьмите гантели весом 1,5/2 кг, разведите руки в стороны. Поднимайте вверх небольшими рывками: сделав один рывок, держите руки навесу десять секунд. Делаете пять рывков вверх, четыре - вниз. Упражнение качает мышцы рук и груди.

Упражнение 2: станьте ровно, ноги на ширине плеч. Начинайте медленно приседать, делая небольшие рывки. Сделайте один рывок, замрите на десять секунд. Повторяйте пять раз вниз, четыре - вверх. Упражнение тренирует мышцы ягодиц и бедер.

Упражнение 3: лягте на спину, поднимите ноги вверх. Начинайте рывками их опускать сначала в одну сторону, потом в другую. Количество рывков и пауз между ними такое  же, как и в предыдущих упражнениях. Занятие тренирует мышцы пресса.

Упражнение 4: плечи расположены на фитнес-мяче, ноги согнуты под углом 90 градусов. Двумя руками возьмите одну гантелю, держите над уровнем груди на вытянутых руках. Рывками поднимайте руки за голову, после верните в прежнее положение. Упражнение качает мышцы рук, груди.

Упражнение 5: станьте ровно, правую ногу выставьте вперед, левую - назад. В руках держите гантели, начинайте делать приседания. Сделав один рывок, выдерживаете паузу в десять секунд. Повторите пять раз, затем смените ногу. Упражнение качает мышцы ног и бедер.

Упражнение: 6: делайте отжимания. Пять рывков по десять секунд вниз, четыре - вверх. Упражнение тренирует мышцы рук, спины. груди.

Упражнение 7: лягте животом на фитнес-мяч, возьмите гантели. Начинайте рывками разводить руки в стороны. Пять рывков по десять секунд вниз, четыре - вверх.Упражнение тренирует мышцы рук, пресса, груди, спины.

Автор: Настя Сухенко