Как женщине не перекачать мышцы

Как женщине не перекачать мышцы

Многие девушки и женщины, которые занимаются фитнесом, безумно боятся перекачать мышцы, считая, что это сделать легко. Как правило, все мы боимся чего-то нового, ранее неизвестного. Со мной тоже когда-то такое было. Забавно, но все, кто боятся "перекачать мышцы", как правило, вообще не имеют мышц и никогда их не качали. 

Оценка
- 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Если мужчины мечтают об этом (но сталкиваясь с действительностью, понимают, что не все так просто, несмотря на их «гору» тестостерона), то женщинам и подавно не стоит переживать о такой проблеме. У мужчин мышцы прорабатываются за месяц, а у женщин этот процесс длится в 5-6 раз дольше. Поверьте мне, набрать мышцы очень трудно. Занимайтесь фитнесом и выбросьте из головы подобные заблуждения!

Насколько легко женщина набирает мышечную массу? Что нужно сделать для избавления от нее? Какой вид фитнеса способствует этому? Давай разберемся.

Как женщине не перекачать мышцы - фото №1

Практически каждая вторая девушка или женщина замечала, что занимаясь 2-3 месяца, любимая одежда становится мала. Почему объемы увеличиваются? В самом начале занятий (чаще - силовых тренировок) мышцы приходят в тонус и слегка растут в объеме. При этом подкожный жир  еще не успевает уйти и создается впечатление «перекачанности» тела. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Фитнес-меню для худеющих

На самом деле ничего подобного не происходит. Когда ты начинаешь тренироваться, в мышцах активнее накапливается гликоген, который является топливом для них. Во время занятий гликоген необходим в больших количествах, поэтому места для его запасов увеличиваются. Но беспокоиться не стоит, это явление временно и пройдет после того, как организм адаптируется к физическим нагрузкам. Еще один важный нюанс: основная часть мышечных волокон у человека, не испытывающего физических нагрузок «спит», а после начала тренировок они слегка подрастают в объеме и у тебя создается впечатление «перекачанности».

Принято считать, что женщина не может перекачаться, так как у нее недостаточное количество тестостерона (это мужской гормон, который отвечает за увеличение мышечной массы), но бывают исключения. Есть женщины, у которых выработка тестостерона повышена. Они легко набирают мышечную массу. К сведению: женщины-культуристы дополнительно принимают тестостерон. 

Как узнать, не повышен ли у тебя уровень тестостерона? Очень просто! Посмотри на себя в зеркало. У женщин с повышенным количеством мужского гормона крепкое телосложение с расположением жира по мужском типу - на животе, женский тип расположения жира - на бедрах. Также у женщин с повышенным уровнем тестостерона грубые волосы на груди и в средней области живота. Для более точного результата нужно сдать кровь на анализ состава гормонов. 

Как женщине не перекачать мышцы - фото №2

Как влияет питание на набор мышечной массы?

Проверь свою диету! Вполне возможно, что после тренировок ты плохо контролируешь аппетит и наедаешь все, что сжигаешь, даже с лихвой. Ограничь жирное и сладкое, особенно если ты решила похудеть, а не набрать мышечную массу. И баланс придет в норму.

Тот, кто решил заниматься фитнесом, в курсе, что для роста мышц необходим белок. Но это не значит, что если у тебя перекачаны мышцы, то тебе нужно убрать из рациона белок. Это большое заблуждение.

Чтобы не было перекачанных мышц, необходимо убрать из рациона углеводы, а особенно простые углеводы - сладкое, мучное и даже сладкие фрукты, такие как бананы, виноград, еще не стоит есть авокадо. Только тогда организм будет сжигать жир. Лучше всего после тренировки съесть нежирную морскую рыбу или яичный белок и салат из овощей.

И напоследок. Если ты боишься перекачанных мышц, выбирай интенсивные аэробные и кардиотренировки вместо занятий в тренажерном зале. Но помни, что рост мышц возможен при силовых нагрузках с большим весом и малым количеством повторений. И второе очень важное правило для набора мышечной массы — это питание. Количество калорий, которые ты потребляешь, должно превышать количество калорий, которые ты тратишь. Поэтому если ты съедаешь меньше калорий, чем тратишь, то не сможешь набрать много мышечной массы. 

Автор: Дина Олейник, член Национального олимпийского комитета Украины, автор метода коррекции фигуры Body Slim, профессиональный фитнес-тренер 

Фото: depositphotos.com

Источник: ХОЧУ

Подписаться Подписаться
Новости партнеров

сейчас читают

Последние новости