Войти
ХочУ
  • Свадьба принца Гарри и Меган Маркл
  • Просто о современном искусстве
  • Интервью
  • Твой идеальный выпускной
  • Сериалы и ТВ-шоу
  • Авторские колонки
  • Как накачать нижний пресс дома? Видео

    12:21 0
    Как накачать нижний пресс дома? Видео

    Ни у каждого из нас есть время и возможности посещать фитнес зал. Но ка бы там ни было, тело нужно поддерживать в хорошей физической и ежедневно тренировать мышцы живота. Предлагаем вам видеоурок с упражнениями для одной из самых проблемных частей женского тела - низ живота. Особенно занятия понравятся тем, кто не любит качать пресс. Уделяйте тренировкам не более 15 минут в день, и вскоре результат будет заметен.

    4 5 1

    КАК НАКАЧАТЬ НИЖНИЙ ПРЕСС НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА

    Все, что вам понадобится - это обычный стул, без мягких подушек.

    Сядьте на край стула, ноги согните под углом 90 градусов, руками придерживайтесь к сиденью стула. Обопритесь плечами о спинку стула, спину держите ровной, пятки оторвите от пола и начинайте по очереди поднимать ноги.

    Со временем можете усложнить данной упражнения, поднимая ноги одновременно. Повторяйте 20 раз.

    Скрестите руки на груди, верхнюю часть тела поворачивайте в стороны - это послужит разминкой для мышц живота. Бедра при этом должны оставаться неподвижными.

    Дальше  - поворачивая корпус в сторону в то же время поднимайте ногу. Поворачиваетесь в правую сторону - поднимаете правую ногу, касаясь коленом локтя. Тоже самое делаете на другую сторону. Повторяйте 20 раз.

    Руки сомкните на затылке, поднимайте правое колено, дотягиваясь до левого локтя. Затем поднимаете левое колено, дотягиваясь до правого локтя. Повторяйте 20 раз.

    Автор: