До лета осталось считанные дни, а это значит, что нужно активно готовить свое тело к пляжному сезону. Чтобы без стеснения надеть плавки с низкой посадкой, нужно сперва поработать над своим прессом. В нашем материале вы найдете комплекс упражнений, который уберет жировые отложения в низу живота .

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Фитнесурок: упражнения для тех, кто много сидит

Разминка: перед началом упражнений сделайте небольшую разминку длительностью 5-7 минут. 20 раз наклонитесь вперед, как-будто тело "сложилось" под углом 90 градусов. Сделайте 20 раз круговые движения бедрами, при этом втягивая живот .
Вертикальные ножницы
Лягте на спину, ладони плотно прижмите к поверхности, так будто вы опираетесь о нее. Поднимите ноги вверх под углом 90 градусов и начинайте по очереди опускать и поднимать ноги. Сделайте 20 раз на каждую ногу. После занятий встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на обеих ногах.

"Скалолазы"
Лягте на пол животом вниз и приподнимитесь на руках и носочках ног так, будто вы готовитесь к отжиманиям. Правую ногу согните в колене и быстро подтяните до уровня груди. И так же быстро верните ногу в исходное положение. После смените ногу, повторяйте 20 раз на каждую сторону. Важно: выполняя упражнения поясница не должна прогибаться.

Складка
Сядьте на пол, спину держите ровно, ноги вытянуты. Расположите руки за спиной, не сгибая в локтях. Энергичными движениями поднимайте колени до уровня груди, затем обратно вытягивайте ноги, не опуская полностью на пол. Во время упражнения движения происходят одновременно: верхний корпус немного наклоняете к ногам, а колени к груди. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков.

Подъем ног из положения сидя
Сядьте на стул, руками возьмитесь за край сидения, спину держите ровно, живот втянут. Согните ноги в коленях и поднимите до уровня груди и опустите на пол. Повторите 20 раз раз, затем встаньте и сделайте 10 прыжков.

Автор: Настя Сухенко