Красивые и длинные ноги – предмет восхищения многих мужчин. Но, что делать тем, кого природа не наградила таким подарком? С помощью наших советов и специальных упражнений, вы сможете откорректировать форму ваших ног и сделать  фигуру более привлекательной.

Форма и объем ног зависит от толщины костей бедра и голени, а также от развития основных группы мышц. И если первое мы не в силах поменять и изменить, то с мышцами можно поработать. Предлагаем вашему вниманию упражнения и советы по корректировки формы ног.

Упражнения для увеличения объема мышц бедра

Если ваши ноги слишком худые, им не хватает мышечной массы и объема, следует выполнять следующие упражнения.

- Ходьба в течение 4—5 минут, из которых выходите на носочках 1 минуту, по 30 секунд на пятках, на внутренней и наружной сторонах стопы.

- Махи ногой, стоя, держась за опору - вперед, назад и в сторону. По 15-20 раз каждой ногой.

- Попеременные выпады вперед правой и левой ногой. Какие бывают выпады и технику их выполнения смотрите тут .

- Приседания на носках (либо приседание на всей ступне) с гантелями в руках.

- Выпрыгивание максимально высоко вверх из положения глубокого приседа. Для увеличения нагрузки, можно взять в руки гантели. Выполняеть необходимо по 8-10 раз с интервалами 30-40 сек, 3-4 подхода.

Упражнения для уменьшения объема ног

Если у вас полные ноги и вам необходимо уменьшить их объем, пренебрегать силовыми упражнениями не стоит. Они помогут вам снизить вес и улучшить форму ног.

Предлагаем вашему вниманию видеоурок с полной программой физических упражнений по уменьшению объема ног.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Видеоурок: упражнения для ног от Риз Уизерспун

Упражнения для увеличения икроножных мышц

Многие девушки комплексуют по поводу тоненьких икр. Для увеличения икроножных мышц очень полезно выполнять подъемы на цыпочки обеими ногами, а также по очереди левой и правой ногой. Хорошо прорабатывает эту группу мышц езда на велосипеде.

Но не стоит переусердствовать: большие икры смотрятся не женственно и не привлекательно.

Как устранить кривизну ног, имеющую Х-образную форму

При Х-образной кривизне ног очень полезны занятия верховой ездой, плаванием, бегом, велосипедным и лыжным спортом. Кроме этого следует выполнять приседания со скрещенными ногами и вставания из этого положения без помощи рук.

Также рекомендуется на ночь между коленями положить жесткий валик и перетянуть эластичным бинтом сразу две ноги в области лодыжек.

Как устранить кривизну ног, имеющую О-образную форму

Такую кривизну ног очень сложно исправить. Для корректировки форму ног следует включать в программу тренировок приседания с широко разведенными ногами.

Можно также попробовать, как в случае с Х-образной кривизной, на ночь перетягивать ноги эластичным бинтом. В этом случае вы должны перетянуть область колен, одновременно положив упругую прокладку между лодыжек, а ноги держать все время прямыми.

Кроме этого помните, что колготки черного цвета делают ноги на вид более стройными, а каблуки визуально удлиняют их и придают вашей походке женственности. С помощью таких небольших ухищрений, вы всегда будите выглядеть привлекательно и изящно.

Источник: ХОЧУ, видео: https://www.youtube.com/user/okbodyru/videos, https://www.youtube.com/user/TheTGym/videos