Войти
ХочУ
  • Видеоинтервью с Козловским Видеоинтервью с Козловским
  • Едем на море вместе с Эпицентром Едем на море вместе с Эпицентром
  • Свадьба, как в кино Свадьба, как в кино
  • Зірковий бліц з Павлом Зібровим Зірковий бліц з Павлом Зібровим
  • Сериалы и ТВ-шоу Сериалы и ТВ-шоу
  • Эксклюзив с Лилией Ребрик Эксклюзив с Лилией Ребрик
  • Плоский живот за короткий срок: методы

    16:20 0
    Плоский живот за короткий срок: методы

    Красивый и плоский живот - мечта каждой женщины. ХОЧУ собрал для вас самые проверенные и действенные методы, благодаря которым в кратчайшие сроки можно уменьшить талию, привести мышцы и кожу в тонус, а также избавится от неприятных ощущений в области живота.

    Самое главное в решении любой проблемы с фигурой - это комплексный подход. Если вы каждый день качаете пресс и при этом едите булочки, результаты будут бесполезны. Поэтому прежде всего необходимо выбрать комплексный подход: упражнения, диета, а также косметические средства и массаж.

    2,2 5 5

    Диета для плоского живота

    Основа диеты для красивой фигуры - это полное исключение сладкого и жирного.

    Если вы настроены серьезно заняться своим питанием - обязательно включите в свой рацион зерновую пищу и овощи, которые богаты клетчаткой: коричневый рис, яблоки, огурцы, бобовые, кабачки, морские водоросли и зелень.

    Питаться при диете для плоского живота необходимо маленькими порциями, 5 раз в день. Это нормализует обмен веществ и способствует уменьшению желудка.

    Замените вредные продукты на полезные. Делайте салаты из овощей, заправляйте оливковым маслом или нежирной сметаной. Мясо старайтесь не жарить, а тушить. Макароны замените крупами (рисом, гречкой, овсянкой). Соки пейте натуральные, свежевыжатые, варите компоты.

    В качестве десертов выбирайте фрукты, иногда темный горький шоколад, обезжиренный творог.

    Одними из самых эффективных являются кефирная, гречневая и рисовая диеты. Особое внимание заслуживает именно рисовая - так как она очищает кишечник от шлаков, что способствует дополнительному уменьшению объема талии.

    Как питаться для плоского живота

    Упражнения для красивого пресса, плоского живота и тонкой талии

    Первая неделя

    Упражнение 1. Для прямых мышц живота.

    Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

    Упражнение 2. Для косых мышц живота.

    Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимайте туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 - опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. Позвоночник не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

    Упражнение 3. Для нижнего пресса.

    Исходное положение: лежа на спине, руки под тазом. Поднимите  ноги. В течении 3 минут делайте «ножницы», затем сразу же «велосипед». Старайте не прогибать поясницу, плотно прижмите ее к полу.

    Упражнения для плоского живота

    Вторая неделя

    Все то же самое что и в первой недели, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле или диване, согнутые под прямым углом.

    Третья неделя

    Те же упражнения, только в каждом на верхней точке фиксируем положение тела на 2-5 секунд, максимально сколько сможете, мышцы должны жечь.

    Четвертая неделя

    Делаем все то же, только в максимально быстром темпе и без отдыха.

    Пятая неделя

    Добавьте утяжелители их нужно держать за головой. Для новичков вес по 0,5-1 кг каждая, для любителей - 1-2 кг, для продвинутых - от 3 до 5 кг.

    Шестая неделя

    Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

    После каждой тренировки старайтесь делать кардиоупражнения: попрыгайте 5 минут на скакалке, побегайте или совершите пешую прогулку.

    После этой программы выберите, ту что приставлена в видео и занимайтесь по ней 2 месяца. Затем вернитесь к первой и так чередуйте по возможности все время.

    Полезные советы для обретения плоского живота и красивого пресса

    1. Для живота очень полезен массаж. Выбирайте масла и крема с подтягивающим эффектом. Массаж может быть ручным или проводиться при помощи антицеллюлитных массажеров и силиконовых банок. Этот метод противопоказан тем, у кого есть болезни желудочно-кишечного тракта и проблемы с давлением.

    2. Постарайтесь отказаться от алкоголя - он очень калорийный, а особенно для талии опасно пиво, увеличивающее именно живот.

    3. Всегда держите осанку. Ведь живот бывает особенно заметен у тех, кто сутулится. Тело принимает неправильную форму, внутренние органы смещаются, и живот выпячивается.

    4. Среди дня старайтесь выполнять одно легкое упражнение – втягивание живота. Втягивайте и расслабляйте переднюю брюшную стенку. Спустя неделю ваш живот будет заметно более плоским.

    5. Ежедневно растирайте живот холодной водой: сначала к левому боку от правого (на уровне талии) и наоборот, а затем по часовой стрелке круговыми движениями.


    Источник: ХОЧУ

    © 2005-2019, HOCHU.UA