Войти
ХочУ
  • Как стать звездой танцпола? Как стать звездой танцпола?
  • Откровенное видеоинтервью с Олегом Винником Откровенное видеоинтервью с Олегом Винником
  • Топ корейских средств для кожи Топ корейских средств для кожи
  • ЭКСКЛЮЗИВ С АЛЕКСАНДРОЙ КУЧЕРЕНКО ЭКСКЛЮЗИВ С АЛЕКСАНДРОЙ КУЧЕРЕНКО
  • Интервью с Людмилой Барбир Интервью с Людмилой Барбир
  • Сериалы и ТВ-шоу Сериалы и ТВ-шоу
  • Топ 3 варианта домашней тренировки

    11:25 0
    Топ 3 варианта домашней тренировки
    Тренировки дома могут стать прекрасной альтернативой занятиям в спортивном зале. По крайней мере, на начальном этапе. Главное – правильно выполнять упражнения и не лениться заниматься систематически. Если по какой-то причине, вы не смогли пойти на тренировку в зал, тогда вы также можете позаниматься дома. 
     
    4,7 5 1
    Приведенные ниже комплексы упражнений отличаются своей непродолжительностью и отсутствием дополнительного оборудования. При этом они очень эффективны, не смотря на то, что не отнимут у вас много времени. Главное – регулярность и качество тренировки. Эти комплексы можно чередовать между собой, чтобы получить еще более хороший результат.
     
    Упражнения для похудения и отличного настроения
     
     
    С этими простыми кардио-упражнениями вы сможете сжечь 130 калорий и повысить свой уровень метаболизма всего за 15 минут в день.
     
    Упражнение сквот-звезда
     
     
    Цель упражнения: руки, пресс, ноги.
     
    Ноги вместе, руки по сторонам. Ладони касаются пола и располагаются прямо под плечами. Выполняем прыжок ногами назад и принимаем позу планки. Возвращаемся в предыдущую позицию. Делаем незамедлительно прыжок вверх. При этом разводим руки и ноги по сторонам (как звезда). Выполняем 10 повторов.
     
    Упражнение конькобежец
     
     
    Цель упражнения: плечи, спина, пресс, ноги, ягодицы.
     
    Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки по сторонам. Делаем широкий выпад в сторону с левой ноги. Продолжаем делать выпады из стороны в сторону, приставляя к стопе противоположную руку. Выполняем 20 повторов.
     
    Упражнение кик и выпад
     
     
    Цель упражнения: руки, ягодицы, ноги.
     
    Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки по сторонам и согнуты в локтях. Сделайте выпад вперед с левой ноги. Теперь, опираясь на левую ногу, приподнимитесь и сделайте кик (удар) правой ногой. Делаем кик назад с правой ноги. Так мы оказались в исходном положении. Меняем ноги и выполняем все с правой ноги. Делаем 20 повторений.
     
    Упражнение выпад с коленом
     
     
    Цель упражнения: пресс, ягодицы, ноги.
     
    Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки по сторонам и согнуты в локтях. Сделайте выпад назад с правой ноги. Из этой позиции делаем прыжок вверх с поднятием правого колена. Вернитесь в предыдущую позицию. Выполняем 10 повторов, затем меняем ноги.
     

    Читать также Как облегчить боль в мышцах после тренировки

     
    Упражнение кик сумо
     
     
    Цель упражнения: пресс, ягодицы, ноги.
     
    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, кулаки сжаты и расположены на уровне груди. Затем примите позу сквот: левую ногу перенесите в сторону и сделайте присед. А теперь правой сделайте кик. Выполняем 20 попеременных киков.
     
    Тренировка со скакалкой
     
     
    Скакалка – один из лучших домашних тренажеров. Для всех, кто хочет привести себя в форму с помощью скакалки, предлагаем небольшой, но эффективный комплекс упражнений. Для достижения первых заметных результатов выполнять его следует 3-4 раза в неделю в течение 1-2 месяцев.
     
    Исходное положение для каждого упражнения: корпус прямо, ноги вместе, кисти на уровне бедер.
     
    Одиночные прыжки
     
    Начинать следует с медленного темпа, делая за один оборот скакалки один прыжок. Отталкивайтесь носками, слегка сгибая колени при приземлении. Постепенно увеличивайте темп.
     
    Попеременные прыжки
     
    В быстром темпе прыгайте поочередно на левой и правой ноге, словно бежите на месте. 
     
    Двойные прыжки
     
    Выполняются в медленном темпе. Подпрыгивать нужно максимально высоко, успевая за время прыжка дважды прокрутить скакалку под ногами. 
     
    Обратные прыжки
     
    Начинать упражнение следует в медленном темпе, постепенно наращивая интенсивность. Скакалку необходимо вращать в обратном направлении, прыгая через нее на обеих ногах.
     
    Прыжки с поворотом вокруг своей оси
     
    Выполняются на обеих ногах, при этом корпус необходимо постепенно поворачивать по часовой стрелке. 
     
    Чередование перекрестных и одиночных прыжков в быстром темпе
     
    Сначала выполняется обычный прыжок, затем руки необходимо перекрестить и следующий прыжок выполнить через скрещенную скакалку и вернуться в исходное положение. Таким образом необходимо продолжать прыгать в течение нескольких минут, чередуя одиночные и перекрестные прыжки.
     
    Для начала уделите каждому упражнению по 2 минуты, в последующем можно увеличивать темп и продолжительность занятий.
     
    Скрытая гимнастика Воробьева
     
     
    Эта гимнастика отнимает ровно 6 минут, но делать ее надо каждый день, и каждый час. Упражнения можно выполнять сидя, при ходьбе, на рабочем месте, при готовке - где угодно. Уже через три дня вы заметите, как подтянулись ваши мышце и стрелка весов начала двигаться в обратном направлении. Заниматься такой гимнастикой нужно постоянно. Не пугайтесь, это совсем не сложно!
     
    1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки - 40 раз.
     
    2. Подымайте и опускайте носки - 40 раз.
     
    3. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц - 40 раз.
     
    4. Медленно стягивайте стенку живота – на выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение - 15 раз.
     
    5. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику - 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!
     
    6. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 раз.
     
    7. Повороты головы на 90 градусов влево, вправо - 40 раз.
     
    8. Вытягивание подбородка вперед - 40 раз.

    Источник: ХОЧУ

    © 2005-2019, HOCHU.UA