Войти
ХочУ
  • Откровенное интервью с MELOVIN Откровенное интервью с MELOVIN
  • Тренды в маникюре Тренды в маникюре
  • Женщины, ставшие моделями после 50 лет Женщины, ставшие моделями после 50 лет
  • Как выбрать косметику? Как выбрать косметику?
  • Звезды, которые поменяли ориентацию Звезды, которые поменяли ориентацию
  • Сериалы и ТВ-шоу Сериалы и ТВ-шоу
  • Топ 6 упражнений для плоского живота

    13:41 0
    Топ 6 упражнений для плоского живота
    Все женщины мечтают не столько о стройной фигуре, сколько о красивом плоском животике. Преславутый пресс в кубики – мечта многих девушек. Сделать животик плоским, а фигуру стройной помогут наши упражнения. 
     
    4,7 5 1
    Чтобы подкорректировать неудовлетворительную форму живота, нужно прокачивать все три части брюшного пресса: верхнюю, среднюю и нижнюю. Также нельзя забывать о косых мышцах живота.
     

    Читать также Как сделать живот плоским за шесть недель?

     
    Перед началом упражнений присмотритесь к своему животу и оцените его состояние. Если жировая прослойка небольшая, то животик надо просто подтянуть. В противном случае, обязательно измените рацион питания. Остальное – дело техники, вернее шести простых, но ежедневных упражнений для пресса. 
     
    Подъем ног лежа для плоского живота
     
    Упражнение для мышц нижнего пресса, которое однако при полной амплитуде позволяет прокачивать весь пресс. Для его выполнения надо лечь на спину на умеренно мягкую поверхность и вытянуть руки вдоль тела. Затем медленно поднимать прямые ноги до положения 90 градусов к полу. Выполнять по 8 подъемов. Важно не ускорять движения и не отрывать от пола поясницу.
     
    Опускание ног в стороны для плоского живота
     
    Упражнение для тренировки косых мышц, которые являются залогом красивой талии.
    В положении лежа на спине, разведите руки в стороны, ладонями вниз. Затем согните в коленях ноги и подымите, не напрягаясь и не отрывая поясницу, колени под прямым углом. На вдохе опускайте согнутые ноги попеременно справа и слева от себя. На выдохе возвращайте в исходное положение. 
     
    Ножницы для пресса
     
    Продолжая лежать на спине, прижмитесь лопатками и ягодицами к полу, руки при этом вытяните вдоль тела, а верхнюю часть корпуса слегка приподнимите. Затем попеременно приподнимайте и опускайте ноги, не касаясь пола. Важно не спеша правильно сделать каждое упражнение. 
     
     
    Подъем корпуса для пресса
     
    Опять-таки в положении лежа на спине, согните ноги в коленях, а стопы прижмите к полу. На вдохе поднимайте верхнюю часть корпуса, пока лопатки не оторвутся от пола, выдыхайте и опускайтесь в исходное. Выполняя это упражнение, старайтесь напрягать мышцы верхней части пресса, а не шеи. 
     
    Подъем коленей стоя для пресса
     
    Для этого упражнения уже надо перейти в вертикальное положение. Стоя прямо, обопритесь одной рукой для устойчивости на спинку стула. Затем поднимайте попеременно колени, чтобы они оказывались как можно ближе к корпусу. Через две секунды опускайте. 
     
    Одновременное поднятие ног и корпуса для пресса
     
    Снова ложимся на спину. Затем стараемся поднимать прямые ноги и корпус таким образом, чтобы коснуться пальцами вытянутых рук пальцев ног. 
     
    Выполняйте упражнения аккуратно и не спеша. Не ленитесь, но и не переусердствуйте. В результате правильного выполнения упражнений вы почувствуете легкую боль в мышцах  на следующий день. Регулярность занятий подарит вам тот самый «заветный» плоский животик и идеальный пресс
     

    Источник: ХОЧУ

    © 2005-2019, HOCHU.UA