Как избавиться от обвисших ягодиц

Как избавиться от обвисших ягодиц
Избавиться от отвисших ягодиц можно при помощи несложных физических упражнений.  
Оценка
- отзывов еще нет
 
Упражнение первое
 
Сидя прямо на крае стула, поставьте врозь ступни ног. Между коленями зажмите любой предмет, а руками держитесь за сидение. Сильно сожмите мышцами бедер этот предмет и останьтесь в таком положении одну минуту. Небольшой релакс и повторить.
 
ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Лучшие упражнения для уменьшения ягодиц и бедер
 
Упражнение второе
 
Встаньте на колени, руки поставьте на пояс. Затем садитесь на пол, сначала на правую, а потом на левую ягодицу. Упражнение выполнять до легкой усталости в мышцах ягодиц. 
 
Упражнение третье 
 
Обопритесь затылком и спиной о стену и согните ноги в коленях ноги. Напрягая мышцы, сидите так не менее одной минуты. Следите, чтобы затылок, ягодицы и спина не отрывались от стенки. Время можно постепенно увеличивать.
 
Упражнение четвертое
 
Обхватив обеими руками правое колено, подтяните его аккуратно к груди. Зафиксируйтесь в этом положении минимум на 20 секунд. Повторять по 5-10 раз с каждой ногой. 
 
Упражнение пятое
 
В положении лежа на спине, обопритесь о стенку ногами. Напрягая ягодичные мышцы, подымайте бедра и таз от пола. Старайтесь при этом не отрывать спины. Со временем выполнять до 10 таких подъемов за одно упражнение.
 

Источник: ХОЧУ

Подписаться Подписаться
Новости партнеров

сейчас читают

Последние новости