Как сделать грудь красивой всего за полчаса в день?

Как сделать грудь красивой всего за полчаса в день?

При снижении веса с каждым килограммом уменьшается объем груди. Как избежать обвисания женских прелестей и сохранить грудь приподнятой — читайте в нашей инструкции. 

Оценка
- 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Женская грудь на 90% представляет собой жировую ткань. Поэтому диета уменьшает объем молочных желез. Размер груди не просто становится меньше, зачастую и форма становится менее привлекательной. Чтобы избежать этого, достаточно уделить своей груди полчаса в день.

Регулярные тренировки на протяжении двух месяцев сделают грудь подтянутой и упругой. Для этого надо выполнять следующие упражнения.

"Молитва"

"Молитва" упражнение

В положении ноги на ширине плеч, выпрямите спину и сложите руки на уровне груди ладонями друг к другу. Сдавите ладони, сильно напрягаясь. Держать давление надо 20 секунд, затем расслабиться и встряхнуть руки.

Выполнять 10 раз.

"Зарядка библиотекаря"

Для выполнения этого упражнения понадобятся две книги одинакового веса и формы (также можно использовать две гантели одинаковой тяжести). Поставьте ноги на ширине плеч и возьмите утяжелители в руки. Затем вытяните прямые руки перед собой на уровне груди и разверните ладони вверх. Медленно подымайтесь на носочки и одновременно разводите прямые руки в стороны.

Важно сохранять руки на уровне груди. Затем не спеша возвращайтесь в исходное положение, не опуская рук и вставая на всю стопу.

Выполнять 20 раз.

Отжимания

отжимания

Сохраняя спину ровной, опустите руки перпендикулярно полу. Упритесь носками ног и ладонями в пол, ладони разместите прямо под плечами. Выполняйте по 5 отжиманий в трех конфигурациях в зависимости от положения ладоней.

В первом подходе поставьте руки пальцами вперед, во втором — пальцами наружу, а в третьем — пальцы сильно вовнутрь, руки расставлены немного шире плеч. 

Читать такжеШикарная грудь в домашних условиях: как увеличить грудь народными методами

Выполнять 15 раз.

Жим лежа

Лежа на спине, согните ноги в коленях. В руки, расположенные на уровне груди и согнутые в локтях, возьмите гантели по 1-2 килограмма. Вытяните руки вверх перпендикулярно полу. Опустите руки в исходное положение. Во время подъема гантелей делайте выдох, на опускании рук — вдох.

Выполнять 15 раз.

"Кошечка"

кошечка

Сядьте на пятки, поставьте руки перед собой на ширине плеч, согните их в локтях, упритесь ладонями в пол. Выпрямляйте ноги и, опираясь на руки, поднимайте верхнюю часть тела.

Делайте упражнение плавно с напряжением. Под конец движения ваши плечи окажутся прямо над ладонями, ноги будут ровно лежать на полу, а лицо будет обращено в потолок. Удержите напряжение в конечной точке в течение 10 секунд.

Выполнять 10 раз.

Читайте также: Как сделать грудь упругой: 5 натуральных способов

Woman photo created by freepik - www.freepik.com

Подписаться Подписаться
Новости партнеров

сейчас читают

Последние новости