Худеем с помощью прыжков: программа тренировки

Упражнения рекомендуется выполнять поочередно, не делая перерывов. На отдых в конце цикла можно выделить 1-2 минуты. Комплекс повторять 1-2 раза.

Приседание-прыжок

Стоя прямо, присядьте, чтобы бедра были параллельно с полом. Затем, отталкиваясь от пола стопами и разгибая бедра, прыгайте. Приземляемся на стопы, не сгибая бедра. Сделать 20 раз. 

Прыжки Джека (Jumping Jacks)

Не сильно отрывая носки  от пола, прыгайте, расставляя и собирая ноги вместе. Желательно держать колени чуть согнутыми, а руки — повторяют движение ног вверху. Выполнять 1 минуту. 

Прыжки в позе планки

В положении упора на прямых руках и держа ладони под плечами, прыгайте максимально разводя ноги в стороны. Прыжком надо "сбросить" ноги в центр. Сделать 20 прыжков. 

Прыжки на одной ноге

Поочередно сделать по 20 прыжков на каждой ноге.

Прыжки с выбросом ноги

Прыгая на правой ноге вверх, одновременно необходимо согнуть левую ногу в колене и подвести его к животу. Сделать по 20 прыжков на каждой ноге.

Прыжки в планке "альпинист"

В положении планки на прямых руках, оттолкнитесь правой ногой от пола. Затем в прыжке потяните колено к груди и прыжком поменяйте ноги. Важно при этом не отрывать ладони от пола и не округлять спину.

"Тряска"

Упражнение состоит в том, чтобы стоя прямо делать мелкие удары пятками по полу. Таким образом проходит вибрация по всему телу. Желательно расслабить все мышцы тела. Выполнять на протяжении одной минуты. 

После всех упражнений, рекомендуется потянуть мышцы ног и спины, затем расслаблено опуститься на пол на 2-5 минут.

Читайте также: Как уменьшить икры ног: топ 5 упражнений