Не обязательно посещать тренажерный зал, чтобы держать себя в форме. Уверены, что в каждом доме найдется простое спортивное снаряжение, которое можно использовать для тренировок. Загляните в кладовку, под кровать или на антресоль, и вы поймете, о чем идет речь! Поддерживать себя в форме, не потратив при этом ни копейки – прекрасная идея!
Множество вещей, которые давно пылятся в дальних углах квартиры, можно использовать для тренировок. Главное, ваше желание!
Коврик для йоги
Если у вас есть этот предмет, значит, когда-то вы увлекались йогой. Пришло время вернуться к некогда любимому занятию! Начните с нескольких основных поз, позже переходите к более сложным. Занимаясь йогой, вы перестраиваете свой организм на нормальный режим работы, а значит в итоге сможете даже похудеть!
Спортивные мячи
Не с кем поиграть в мяч? Занимайтесь сами! Лежа на спине, зажмите мяч ступнями. Поднимите прямые ноги с ним и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Это рекрасное упражнение для пресса.
А это упражние сделает ваши ножки стройными. Встанте прямо, ноги вместе. Мяч возьмите в руки и поднимите над головой. Сделайте широкий шаг левой ногой влево, одновременно приседая на правой ноге. Руки с мячом наклоните влево, корпус наклоните вслед за ними. Вернитесь в исходное положение. Сделайте шаг вправо, приседая на левой ноге, наклонитесь вслед за мячом тоже вправо. Не торопитесь. Повторите 8 раз в каждую сторону.
Ролики
.jpg)
Чтобы получить результат от катания на роликах, нужно тренироваться от 30 до 60 минут. Но разве это развлечение можно назвать тренировкой?! Катаясь на роликах, вы развиваете ягодичные и бедренные мышцы, голеностоп и икры. Поскольку на организм оказывается аэробная нагрузка, то вы можете не переживать о перекаченном теле. Продолжительное катание в интенсивном темпе отлично сжигает жиры!
Гантели
В независимости от того, тяжелые у вас гантели или легкие, вы сможете использовать их для своих тренировок. Существует порядка двухсот различных упражнений, которые можно делать с гантелями. Чтобы тренировка с гантелями была направлена именно на сжигание жира, берите гантели небольшого веса – такого, чтобы вы могли работать с ними в быстром темпе. А вот для проработки отдельных проблемных зон (например, когда надо подтянуть обвисшие ягодицы или грудь) используйте более тяжелые гантели – такие, с которыми можете сделать не более 6–15 повторений одного упражнения.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Стрейчинг: комплекс упражнений для растяжки тела
Велосипед
Катаясь на велосипеде можно сжечь до 500 калорий в час. Но это только одна из причин, чтобы крутить педали. Во время велосипедной прогулки укрепляются мышцы ног и повышается их выносливость, улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Кроме того, сжигается большое количество жиров, уменьшаются жировые отложения в области бедер. В этом случае, велосипедные прогулки должны стать регулярными и продолжаться не менее 45 минут.
Теннисная ракетка
Обычно, теннис – игра двух или четырех человек. Но при желании можно тренироваться и в одиночку. Все, что вам потребуется – это найти стену. Такие занятия позволят вам всегда оставаться в хорошей спортивной форме. Ваши мышцы будут в тонусе, если вы будете активно бороться с воображаемым соперником. Это не займет больше 15-20 минут в день, а результат буден заметен очень скоро.
Хула-хуп
Одна неделя регулярных занятий с хула-хупом способствует уменьшению объема талии на один сантиметр и более. Однако упражнения с хула-хупом позволяют тренировать не только талию, но и другие мышцы нижней половины тела (ягодицы, бедра, ноги), а также плеч, рук, спины. При каждодневных занятиях необходимо постепенно увеличивать интенсивность. Выберите для этого ритмичную музыку, тогда и настроение будет на высоте!
Скакалка
Прыжки на скакалке могут показаться детской забавой, но боксеры утверждают, что лучшего тренажера не найти! А все потому, что прыгая через веревку, работает все тело. Ученые подсчитали, что 10 минут занятий со скакалкой оказывают на сердечно-сосудистую и дыхательную системы такой же эффект, что и 12 минут плавания, 2 сета тенниса или бег на 3 км. Поэтому занятия со скакалкой можно назвать прекрасной кардиотренировкой.
А еще это идеальная утренняя гимнастика. А еще прыгая, можно потратить калорий больше, чем при езде на велосипеде, занятиях танцами и плаванием. Особенно эффективно сжигают жир прыжки с перекрещиванием скакалки. Если заниматься регулярно по 20–30 минут в день, то можно достичь желаемого довольно скоро, ведь за короткую тренировку реально сжечь 250–350 ккал.
Автор: Влада Креуш
Источник: ХОЧУ
